Sommige oefeningen kunnen heel gezond zijn als ze goed worden gedaan, leer hoe u de bent-over row correct uitvoert. Leef gezond, vermijd schouderblessures en bouw veilig je spieren op.
Het hebben van een trainingsroutine is iets heel interessants voor degenen die een gezond leven willen leiden.
Leer hoe je de Curved Row op de juiste manier doet. Weet nu alles. Leer deze oefening kennen en voeg hem toe aan je trainingsroutine.
Gebogen rij, wat is het?
Je oefent 3 bewegingen met de bent-over row, schouderextensie, scapulaire adductie en elleboogflexie. Leer hoe je de Curved Row op de juiste manier doet.
Het is dus een oefening die het werk van veel spieren tegelijk vereist, wat geweldig is voor diegenen die hun lichaam goed willen trainen.
Doe de voorovergebogen rij om meerdere spieren te trainen, zie:
Allereerst moet je begrijpen dat er verschillende spieren samenwerken. Op die manier is dit een zeer interessante oefening om te doen in bodybuilding.
Hiermee werk je onder andere de rug, trapezius, brachiale biceps, serratus. Zo kun je meerdere delen van je lichaam combineren in één oefening.
Zo vergroot u het spiervolume in uw dorsale regio en verbetert u uw stabilisatie voor training.
Welke zorg moet ik nemen om de gebogen rij correct te doen?
De beste beslissing is altijd om u te laten begeleiden door een professional, op deze manier voorkomt u veel blessures.
Naast problemen in de onderrug zullen deze gebieden immers veeleisend zijn tijdens het sporten.
Leer hoe je de Curved Row op de juiste manier doet.
Houd in het begin uw benen net iets uit elkaar, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. leun dan je romp naar voren, houd de stang vast zonder je ruggengraat te destabiliseren.
Olimpiac.com
Nu moet je de stang naar je buik trekken, je ellebogen buigen en het schouderblad correct sluiten.
Je mag met de elleboog niet over de schouderlijn komen, dan raak je niet gewond. Begin dan met de afdaling, altijd met de elleboog gestrekt, maak de beweging lichtjes, totdat je het schouderblad opent.
Ontdek enkele variaties van de omgebogen rij
Voor de barbell bent-over row gebruik je de W-bar, waarbij je minder van je onderarm nodig hebt tijdens de oefening omdat deze meer anatomisch is.
Dit formaat is echter niet ideaal voor mensen met rugpijn. Plaats de stang nooit te dicht bij uw scheenbeen en voeten, zo vermijdt u de onbalans van het lichaam, op deze manier voorkomt u blessures.
LEES OOK:
- De snelste atleten ter wereld
- Top bodybuilding-mythes die uw resultaten kunnen vertragen
- Top 10 beste vechters aller tijden
De bent-over row kan worden gedaan met dumbbells, waardoor de pols beter kan bewegen. Vermijd het bewegen van de romp tijdens de oefening, rompbewegingen veroorzaken blessures.
Houd ten slotte uw ruggengraat te allen tijde recht, uw ellebogen moeten in lijn blijven met uw schouders en uw polsen moeten te allen tijde recht zijn.
Op die manier krijg je de oefening, werk je de juiste spieren en raak je nooit geblesseerd. Oefen op een bepaald moment, nooit meer tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
