一部のエクササイズは、正しく行えば非常に健康的です。前屈行を正しく行う方法を学びましょう。健康的な生活を送り、肩の怪我を防ぎ、安全に筋肉を鍛えましょう。
トレーニング ルーチンを持つことは、健康的な生活を送りたい人にとって非常に興味深いことです。
カーブロウの正しいやり方を学びましょう。今すぐすべてを知ってください。このエクササイズを知り、トレーニングルーチンに追加してください。
曲がった行、それは何ですか？
ベントオーバーロー、肩の伸展、肩甲骨の内転、肘の屈曲の 3 つの動きを練習します。カーブロウの正しいやり方を学びましょう。
そのため、多くの筋肉を同時に動かす必要があるため、体をしっかり動かしたい人に最適です。
複数の筋肉を動かすには、前屈行を行います。以下を参照してください。
まず第一に、いくつかの筋肉が一緒に働いていることを理解する必要があります.そうすれば、これはボディービルで行う非常に興味深いエクササイズです.
それを使用すると、他の筋肉の中でも僧帽筋、上腕二頭筋、鋸歯に加えて、背中が機能します。したがって、1回のエクササイズで体のいくつかの部分を組み合わせることができます.
したがって、背部の筋肉量が増加し、トレーニングの安定性が向上します。
カーブした列を正しく行うためにどのような注意を払う必要がありますか?
最良の決定は、常に専門家が同行することです。これにより、多くの怪我を避けることができます。
結局のところ、腰の問題と同様に、これらの領域は運動中に非常に厳しいものになります.
カーブロウの正しいやり方を学ぶ.
最初は、足を肩幅に開いて、足を少し離します。次に、胴体を前に傾け、背骨を不安定にしないでバーを保持します。
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次に、バーを腹部に向かって引き、肘を曲げ、肩甲骨を正しく閉じる必要があります.
肘で肩のラインを越えることはできません。そうすれば怪我をすることはありません。次に、常に肘を伸ばした状態で下降を開始し、肩甲骨を開くまで軽く動かします。
曲がった列のいくつかのバリエーションを発見する
バーベルを曲げて列を作る場合は、W バーを使用します。より解剖学的であるため、前腕をあまり使わずにエクササイズを行うことができます。
ただし、この形式は背中の痛みがある人には理想的ではありません.バーをすねと足に近づけすぎないようにしてください。これにより、体の不均衡が回避され、怪我を防ぐことができます。
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ダンベルを使って曲げて列を作ることができるため、手首の可動性が向上します。運動中は胴体を動かさないようにしてください。胴体の動きは怪我の原因となります。
最後に、背骨を常にまっすぐに保ち、肘を肩と一直線に並べ、手首を常にまっすぐにする必要があります。
そうすれば、エクササイズができ、適切な筋肉を鍛えることができ、けがをすることはありません。 Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
