Certains exercices peuvent être très sains s'ils sont bien faits, apprenez à faire correctement la rangée penchée. Ayez une vie saine, évitez les blessures à l'épaule et musclez-vous en toute sécurité.
Avoir une routine d'entraînement est quelque chose de très intéressant pour ceux qui veulent avoir une vie saine.
Apprenez à faire la rangée courbe de la bonne façon. Tout savoir maintenant. Apprenez à connaître cet exercice et ajoutez-le à votre routine d'entraînement.
Ligne courbe, qu'est-ce que c'est ?
Vous pratiquerez 3 mouvements avec la rangée courbée, l'extension des épaules, l'adduction scapulaire et la flexion du coude. Apprenez à faire la rangée courbe de la bonne façon.
Ainsi, c'est un exercice qui demande le travail de plusieurs muscles simultanément, ce qui est très bien pour ceux qui veulent bien travailler leur corps.
Faites la rangée penchée pour travailler plusieurs muscles, voir :
Tout d'abord, il faut comprendre qu'il y a plusieurs muscles qui travaillent ensemble. De cette façon, c'est un exercice très intéressant à faire en musculation.
Avec lui, vous travaillez le dos, en plus des trapèzes, du biceps brachial, du dentelé, entre autres muscles. Ainsi, vous pouvez combiner plusieurs parties de votre corps en un seul exercice.
Augmentez ainsi le volume musculaire de votre région dorsale, tout en améliorant votre stabilisation pour l'entraînement.
Quel soin dois-je prendre pour faire correctement la rangée courbe?
La meilleure décision sera toujours de se faire accompagner par un professionnel, de cette façon vous éviterez de nombreuses blessures.
En plus des problèmes dans le bas du dos, après tout, ces zones seront très exigeantes pendant l'exercice.
Apprenez à faire le Curved Row de la bonne façon.
Au début, gardez vos jambes légèrement écartées, les pieds écartés à la largeur des épaules. puis penchez votre torse vers l'avant, tenez la barre sans déstabiliser votre colonne vertébrale.
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Maintenant, vous devez tirer la barre vers votre abdomen, en fléchissant vos coudes, en fermant correctement l'omoplate.
Vous ne pouvez pas franchir la ligne des épaules avec le coude, de cette façon vous ne vous blesserez pas. Commencez ensuite la descente, toujours le coude tendu, faites le mouvement légèrement, jusqu'à ouvrir l'omoplate.
Découvrez quelques variantes du rang courbé
Pour la rangée avec haltères, vous utiliserez la barre en W, nécessitant moins d'avant-bras pour l'exercice car elle est plus anatomique.
Cependant, ce format ne sera pas idéal pour ceux qui ont mal au dos. Ne placez jamais la barre trop près de votre tibia et de vos pieds, évitant ainsi le déséquilibre du corps, vous éviterez ainsi les blessures.
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Le rowing penché peut se faire avec des haltères, offrant ainsi une plus grande mobilité du poignet. Évitez de bouger le torse pendant l'exercice, le mouvement du torse causera des blessures.
Enfin, gardez votre colonne vertébrale droite à tout moment, vos coudes doivent rester alignés avec vos épaules et vos poignets doivent être droits à tout moment.
De cette façon, vous ferez de l'exercice, travaillerez les bons muscles et ne vous blesserez jamais. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
