Comment puis-je remplacer l’exercice de développé couché ? Quels exercices puis-je faire à la place pour obtenir le même résultat ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous souhaiterez peut-être remplacer le développé couché. Certaines personnes ne disposent pas du banc utilisé pour cet exercice.
Ou même ils n’aiment pas faire cet exercice, il y en a beaucoup dans la salle de sport. Certains types d’exercices ne procurent pas de plaisir, pour une raison quelconque.
Il n’y a aucun problème à remplacer cet exercice par un autre qui fait travailler le même muscle. Nous allons donc vous montrer quelques exercices pour remplacer le développé couché.
Il n’y a aucune excuse pour arrêter l’entraînement, il y a toujours un autre exercice. Découvrez les meilleures options d’exercices pour remplacer le développé couché.
Qu'est-ce que le développé couché et quels en sont les avantages ?
Tout d’abord, nous parlons aujourd’hui du développé couché, mais il existe d’autres types de développé couché. Le développé couché est un exercice réalisé sur un banc à 180º.
Pratiqué dans le but de gagner de la masse musculaire et de la force. Permettant une gamme complète de mouvements. Le développé couché incliné est à 45º et demande davantage aux muscles pectoraux supérieurs.
Tandis que le droit requiert davantage du muscle grand pectoral, en plus du triceps et du deltoïde antérieur. La personne qui s'entraîne utilise une barre droite, avec les plaques de poids sur le côté.
Le poids doit être ajouté progressivement pour éviter les accidents. Idéalement, l’entraînement devrait toujours se faire en binôme, c’est la manière la plus sûre. Mais si vous souhaitez remplacer le développé couché, découvrez dès maintenant d'excellentes options d'exercices.
Développé couché avec haltères
Premièrement, si votre problème vient du bar, en raison du risque d’accident. L'haltère est un excellent remplacement, utilisez simplement l'haltère au lieu de la barre.
Vous pouvez vous allonger sur un banc avec la même inclinaison, c'est-à-dire 180º. Ensuite, utilisez l’haltère avec le poids adapté à votre entraînement et effectuez le mouvement droit.
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C'est un avantage pour ceux qui ont un déséquilibre musculaire entre les côtés gauche et droit. C'est une manière de corriger les déséquilibres.
En changeant votre prise sur l'haltère, vous pouvez même travailler différents muscles. C'est un moyen simple de remplacer le développé couché.
Pompes : un exercice efficace qui utilise le poids du corps
Un moyen simple de remplacer le développé couché est le push-up. C'est un excellent moyen de travailler les muscles pectoraux, sans aucun risque d'accident avec la barre ou l'haltère.
L'exercice fait également travailler les muscles de l'épaule et les triceps, le tout de manière calme et simple. Vous pouvez également varier la distance entre vos mains pour de meilleurs résultats.
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Plus vos mains sont proches, plus vous travaillez le groupe musculaire triceps. Mais plus les mains sont écartées, plus la poitrine est travaillée.
Un autre avantage des pompes est que vous pouvez les pratiquer n’importe où. Sans avoir à aller dans une salle de sport. De cette façon, même à la maison, vous pouvez travailler votre musculature.
Les pompes ciblent également les muscles abdominaux, ce que le développé couché ne fait pas.
