Як развіць трыцэпс? Мы ўбачым некаторыя практыкаванні, якія дапамогуць у гэтым працэсе мець магутны трыцэпс.
Трыцэпс - адна з самых важных груп цягліц у верхняй частцы цела. Яны складаюць дзве траціны масы вашай рукі.
І гуляюць вырашальную ролю ў многіх паўсядзённых дзеяннях, такіх як штурханне, цяганне і ўздым. Правільна развіты трыцэпс можа палепшыць вашу агульную сілу і моц, адначасова зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
Адзін са спосабаў развіць трыцэпс - уключыць у свой рэжым трэніровак складаныя рухі, такія як адцісканні, апусканні або жым над галавой.
Гэтыя практыкаванні працуюць на некалькі цягліц адначасова. Уключаючы трыцэпс, што прыводзіць да больш хуткага прыросту сілы і памеру.
Яшчэ адзін эфектыўны метад развіцця трыцэпсаў - гэта ізаляцыйныя практыкаванні, такія як раздушванне чэрапа і адцісканне на тросе.
Гэтыя практыкаванні сканцэнтраваны менавіта на трохгаловай мышцы. Дапамагаючы вам дасягнуць большай выразнасці і павелічэння памеру з часам.
У цэлым, моцныя трыцэпс неабходныя для аптымальнай працы верхняй часткі цела.
Уключэнне як складаных, так і ізалявальных практыкаванняў у вашу руціну трэніровак можа дапамагчы вам развіць магутны трыцэпс. Палепшыўшы агульны ўзровень фізічнай формы.
Анатомія трохгаловай мышцы
Трыцэпс - гэта вялікая цягліца, размешчаная на задняй частцы плеча. Яна складаецца з трох цягліцавых галовак: доўгай галоўкі, латэральнай галоўкі і медыяльнай галоўкі.
Доўгая галава праходзіць па задняй частцы рукі і адказвае за большую частку яго памеру. У той час як латэральная і медыяльная галоўкі спрыяюць яго агульнай форме.
olimpiac.com
Каб правільна развіць трыцэпс, важна разумець іх анатомію. Практыкаванні накшталт разгінання трыцэпсаў нацэлены на ўсе тры галавы, але розныя варыянты могуць падкрэсліваць адну над другой.
Напрыклад, разгінанне трыцэпс над галавой робіць большы акцэнт на доўгай галаве. У той час як жым лежачы блізкім хватам аддавайце перавагу бакавой галаве.
Таксама важна адзначыць, што генетыка адыгрывае пэўную ролю ў тым, наколькі лёгка хтосьці можа развіць трыцэпс. У некаторых людзей ад прыроды могуць быць больш выразныя або тоўстыя мышцы.
У той час як іншым, магчыма, прыйдзецца папрацаваць больш, каб дасягнуць падобных вынікаў. Нягледзячы на гэта, пастаяннае ўключэнне практыкаванняў, накіраваных на ўсе тры галавы, з часам прывядзе да бачных паляпшэнняў у сіле і памеры.
Разуменне структуры цягліц
Трыцэпс з'яўляецца асноўнай групай цягліц рук і адказвае за разгінанне локця.
Каб эфектыўна развіваць гэтую групу цягліц, важна разумець яе структуру. Трыцэпс плеча складаецца з трох галовак - доўгай галоўкі, медыяльнай галоўкі і латэральнай галоўкі.
Доўгая галоўка бярэ пачатак ад лапаткі, а медыяльная і латэральная галоўкі - ад плечавы косткі.
Усе тры галоўкі збліжаюцца ў адным сухажыллі, якое ўстаўляецца ў локцевы адростак локцевай косткі перадплечча.
ЧЫТАЦЬ ТАКСАМА:
- 5 лепшых баявых мастацтваў для заняткаў
- Самыя хуткія спартсмены ў свеце
- Самыя буйныя камбэкі ў гісторыі Лігі чэмпіёнаў
Для дасягнення агульнага развіцця гэтай групы цягліц вельмі важна нацэліць на ўсе тры галавы падчас трэніровак.
Такія практыкаванні, як жым лежачы вузкім хватам, раздушванне чэрапа і апусканні, эфектыўныя для нацэльвання на ўсе тры галоўкі трохгаловай мышцы пляча.
Уключэнне такіх варыяцый, як жым лежачы ў нахіле або нахіле, таксама можа дапамагчы павялічыць узаемадзеянне з пэўнымі абласцямі гэтай групы цягліц.
Разуменне таго, як кожнае практыкаванне накіравана на розныя часткі вашых цягліц, можа дапамагчы вам стварыць эфектыўны рэжым трэніровак, адаптаваны да вашых мэтаў.
