ما هو أفضل غذاء لتضخم؟ هل تعلم أنه للحصول على نتيجة أفضل في كمال الأجسام، عليك أن تأكل جيدًا؟
إن بناء العضلات هو أكثر من مجرد التدريب اليومي وبكثافة عالية. للحصول على أفضل نتيجة في كمال الأجسام، التغذية ضرورية.
وبالتالي، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم عضلي، فإن الجزء الغذائي يجب أن يسير جنبًا إلى جنب مع التدريب.
تناول البروتين مهم جدًا لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات في الجسم. ويفضل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبقوليات.
لذلك، لكي تحصل على نتائج أفضل، يجب أن يتغير نظامك الغذائي. افهم جيدًا الدور الذي تلعبه التغذية في أدائك وفي جسمك.
كيف يحدث تضخم؟
أولا وقبل كل شيء، علينا أن نلاحظ أن النتائج يمكن أن تكون مختلفة بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بنفس التمرين.
في البداية، هناك مشاكل وراثية يصعب تفسيرها، ولكن عادةً ما يعتمد ذلك على الطعام. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتغذون بشكل صحيح سيكون لديهم نتائج أفضل في التضخم.
بهذه الطريقة، لا يقتصر الأمر على التدريب الجاد والصحيح فحسب، بل تناول الطعام والراحة بشكل صحيح. يتم بناء العضلات باستخدام حامل ثلاثي الأرجل والتدريب والتغذية والراحة المناسبة.
وبالتالي، فإن الرياضيين الذين يريدون نتائج أفضل في كمال الأجسام يحتاجون إلى ضبط نظامهم الغذائي.
البروتينات والكربوهيدرات والدهون
ما هو أفضل غذاء لتضخم؟ وهنا نبدأ بالإجابة على هذا السؤال، فالبروتينات من أهم العناصر الغذائية للتضخم.
ومع ذلك، فهو لا يقتصر على أي بروتين، بل يجب أن يكون ذو نوعية جيدة وبكمية كافية للتضخم.
Olimpiac.com
وبالتالي، يجب أن تكون اللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الأسماك والبيض ومنتجات الألبان، جزءًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن البروتين بدون الكربوهيدرات لن يكون كافيًا، لأن الكربوهيدرات تغذي تمرينك.
بدون الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات سيكون من الصعب التدريب بشكل مكثف. نوصي بالحبوب الكاملة، وكذلك الفواكه والخضروات للحصول على أفضل النتائج.
وطبعا نحن نتحدث عن الدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. بهذه الطريقة، مع المغذيات الكبيرة الصحيحة، سيتم تعزيز التدريبات الخاصة بك.
بالطبع، قد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.
تناول الطعام على فترات زمنية صحيحة للحصول على أفضل النتائج
وأخيرا، لا يكفي تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون للحصول على نتائج جيدة. لقد ذكرنا بالفعل أن التدريب والراحة المكثفة والمتكررة أمران ضروريان.
ولكن إذا تناولت الطعام بطريقة غير منضبطة، فسوف تتعرض نتائجك للخطر. وبالتالي، لا يكفي أن تأكل كل شيء دفعة واحدة، فطعامك يحتاج إلى فترات زمنية.
اقرأ أيضًا:
يوصى بأن تكون هذه الفترة 3 ساعات بين الوجبات. بهذه الطريقة، سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسيستفيد جسمك من العناصر الغذائية بشكل أفضل.
سواء كنت شخصًا معتادًا على صالات كمال الأجسام الرياضية، أو شخصًا بدأ للتو. التغذية الصحيحة سوف تعطيك أفضل النتائج في كل مرة.
هل ترغب في الحصول على عضلات نحت جسمك؟ تدرب 4 مرات على الأقل في الأسبوع، وتدرب بقوة، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح واحصل على الراحة حسب الحاجة. لا تضيعي المزيد من الوقت، ابحثي عن أخصائي تغذية للحصول على أفضل النتائج.
