Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios fisicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa isso sair de casso de para como manter a boa forma com treinos em casa.
„A atividade fisica é aliada do bem estar fisico e mental. O neurotransmisor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade“, vysvetľuje osobná trénerka Andressa Germiniani.
Spoločnosť Portanto, a atividade física é essencial para manter um saudável imunologický systém e saúde duševný estável. Mesmo je v súlade s ťažkou rovnovážnou vidinou e exercícios, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outtras coisas, agendar um cvičenie 20 minút ajudará.
Desta forma, para se manter saudável, ideálna atividade é buscar fortalecimento svalnatý, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Starostlivosť o duševnú agendu
„Programový“ je potrebný pre nepretržitú spoločnosť cuidados com a saúde permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Se você está um pouco preocupado em manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, semper que sentir abuso de comida e bebida ou se livrar da preguiça, neque “ocessed soligue proguiça, neque “e livrar da preguiça, neque é soligue pro de se exercitar.
Facilite a sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquelas bandas elásticas, muito adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Aplicativos para auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos smartphony tornou os aparelhos aliados para diversas atividades do dia a dia, incluindo a prática de exercícios fisicos.
Deste modo, basta seguir as disciplina a odporúčané aplikácie.
Segue a listagem de aplicativos que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Training Club – Android / iOS
Um dos aplicativos mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
Žiadna celková suma, o 185 cvičeniach a cvičeniach, ktorých počet trvá 15 a 45 minút.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos em categorias. Portanto, você pode sa exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudavel ou até mesmo para perder peso.
BTFIT – Android / iOS
Este aplicativo desenvolvido pea Bodytech Gym, no qual traz a solution and um pouco different.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizados como cursos em group, projetos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Adidas Training od Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este aplikatívne desenvolvido pela Adidas.
Assim ako iný program ako zoznam, este aplikácie também possui exercícios rápidos ods fazermos todos os dias, a diferença é que pode ser usado com o Chromecast para reproduzir seus vídeos práticas.
Desafio de 30 dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. O desafio de condicionamento fisico de 30 dias pode aumentar progressivemente a intensidade do exercício, para que você possa manter facilmente o exercício diário.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro a de quadril, a os exercícios são divididos por níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes – Android / iOS
Este é um dos melhores aplikácie fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNotes é um aplicativo gratuito que contém variedades de exercícios para ajudá–lo a kategoriza los corretamente.
Podendo construir um registro de exercícios para monitorar o que você está fazendo e criar um programa de exercícios personalizado.
Freeletics – Training Coach – Android / iOS
Com a ajuda da umelá inteligencia, o Freeletics desenvolveu um pequeno plano de exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora seja gratuito, o Freeletics também possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e personalizado.
Cvičenie v dome – v zariadení – Android / iOS
Častá návštevnosť akademickej obce, vysoká miera záujmu, mimo dosahu záujmu o zoznam a aplikáciu Fitness skupina Leap.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e direccionado às partes do corpo, como abdômen, tórax, braços, atď...
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Freeletics Bodyweyght
O Freeletics Bodyweyght oferece mais de 1 000 variações de treinamento de peso, muitas das quais sa koncentruje do treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de osobné cvičenia e konzultant ako orientações nutricionais.
Também existuje a versão em execução não tem as mesmas opções múltiplas dos “bratov”. Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exercícios fisicos
Pranča
O suporte de prancha é um exercício de força e concentração. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muito facil praticar. Coloque seus cotovelos a antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita or group pelo mens 3 vezes.
Pulárna corda
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de saltos básicos a saltos rozkročiť sa, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Serviço
Pre hlavné informácie, konzultujte s profesionálnym pedagógom, pre základné informácie o aplikáciách, prístup: Tréningový klub Nike; Adidas Training od Runtastc; BTFit; Desafio de 30 dias Fitness; FitNotes; Freeletics – tréningový tréner; Exercícios em casa – sem equipamentos; Freeletics Bodyweyght.
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Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
