Как увеличить мышцы плеч? Откройте для себя лучший способ и преимущества тренировки плеч. Узнайте все это здесь.
Наличие сильных и хорошо развитых мышц плеча имеет важное значение для общего здоровья и функциональности верхней части тела.
Мышцы плеч, также известные как дельтоиды. Отвечают за ряд движений, в которых участвуют руки и лопатки. К ним относятся подъем, толкание, вытягивание, бросок и вращение рук.
Если вы хотите увеличить мышечную массу плеч, вам необходимо выполнять упражнения, нацеленные конкретно на эту область.
Некоторые эффективные упражнения включают жимы над головой с использованием гантелей или штанги. А также подъемы в стороны с гантелями или эспандерами, подъемы вперед с гирями или тросами и тяги с тяжелыми весами.
Важно отметить, что наращивание мышечной массы плеч может улучшить свое физическое.
Внешний вид, придающий вам более широкую фигуру и четкие плечи. Это также помогает предотвратить травмы при выполнении повседневных действий, таких как подъем предметов или переноска вещей.
Поэтому включение регулярных тренировок плеч в программу фитнеса полезно не только для эстетики, но и для функциональной силы.
Понимание анатомии плеч
Плечи — это сложные суставы, которые позволяют нам двигать руками в различных направлениях.
Плечевой сустав состоит из трех костей: ключицы, лопатки и плечевой кости. Эти кости скрепляются связками, сухожилиями и мышцами.
Olimpiac.com
Вращательная манжета плеча представляет собой группу мышц и сухожилий, обеспечивающих стабильность плечевого сустава.
Чтобы увеличить мышцы плеч, важно понимать анатомию плеч. В состав дельтовидной мышцы входят три основные мышцы: передняя (передняя), средняя и задняя (задняя) головки.
Чтобы проработать каждую из этих областей, можно выполнять такие упражнения, как подъемы вперед, подъемы в стороны и подъемы на задние дельты.
Также важно укреплять мышцы вращающей манжеты плеча, чтобы предотвратить травмы и улучшить общую силу плеч.
Такие упражнения, как внешние вращения с эспандером или гантелью, могут помочь воздействовать на эти мышцы.
Правильная форма и техника всегда должны быть приоритетом при выполнении любых упражнений на плечи, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективный рост мышц.
Выбор правильных упражнений
Когда дело доходит до увеличения мышц плеч, есть несколько ключевых упражнений, на которых вам следует сосредоточиться.
Одним из наиболее эффективных является жим над головой, который воздействует на дельтовидные мышцы и помогает увеличить общую силу плеч.
Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу или гантели на высоте плеч.
Выжмите вес над головой, пока руки полностью не выпрямятся, затем опустите обратно в исходное положение.
Еще одно отличное упражнение для наращивания мышц плеч – подъемы в стороны. Это движение нацелено на средние дельтовидные мышцы и может выполняться с гантелями или эспандерами.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:
Чтобы выполнить боковой подъем, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гири по бокам. Поднимите руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, затем медленно опустите их обратно вниз.
Окончательно, не забывайте об упражнениях на задние дельты, таких как тяга в наклоне или махи обратным ходом. Эти движения нацелены на заднюю часть плеч и могут помочь создать более сбалансированный образ в целом.
Включение этих упражнений в свою программу тренировок поможет вам быстро и эффективно нарастить мышцы плеч.
