Некоторые упражнения могут быть очень полезными, если их выполнять правильно, научитесь правильно выполнять тягу в наклоне. Ведите здоровый образ жизни, избегайте травм плеча и безопасно наращивайте мышцы.
Тренировки — это очень интересно для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.
Узнайте, как правильно выполнять изогнутую тягу. Знай все прямо сейчас. Познакомьтесь с этим упражнением и добавьте его в свою тренировочную программу.
Изогнутый ряд, что это?
Вы отработаете 3 движения: тяга в наклоне, разгибание плеча, приведение лопатки и сгибание локтя. Узнайте, как правильно выполнять изогнутую тягу.
Таким образом, это упражнение требует одновременной работы многих мышц, что отлично подходит для тех, кто хочет хорошо проработать свое тело.
Выполняйте тягу в наклоне, чтобы проработать несколько мышц, см.:
Прежде всего, вы должны понимать, что несколько мышц работают вместе. Таким образом, это очень интересное упражнение в бодибилдинге.
С его помощью вы работаете, спина, помимо трапециевидных, плечевых бицепсов, зубчатых и других мышц. Таким образом, вы можете объединить несколько частей своего тела всего в одном упражнении.
Таким образом, увеличивается объем мышц в области спины, а также улучшается стабилизация во время тренировок.
Что нужно сделать, чтобы правильно выполнить изогнутый ряд?
Лучшим решением всегда будет сопровождение профессионала, так вы избежите многих травм.
Как и проблемы в пояснице, ведь эти зоны будут очень требовательны во время упражнений.
Узнайте, как правильно выполнять изогнутую тягу.
Сначала держите ноги немного врозь, ступни на ширине плеч. затем наклоните туловище вперед, удерживайте штангу, не дестабилизируя позвоночник.
Olimpiac.com
Теперь вы должны подтянуть штангу к животу, сгибая руки в локтях, правильно смыкая лопатки.
Нельзя пересекать линию плеча локтем, так вы не поранитесь. Затем начните спуск, всегда с вытянутым локтем, делайте движение легким, пока не раскроете лопатку.
Откройте для себя некоторые варианты тяги в наклоне
Для тяги штанги в наклоне вы будете использовать W-образную штангу, требующую меньше усилий от предплечья в упражнении, потому что она более анатомична.
Однако этот формат не будет идеальным для тех, у кого болит спина. Никогда не ставьте штангу слишком близко к голени и стопам, избегая дисбаланса тела, таким образом вы избежите травм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Самые быстрые спортсмены в мире
- Главные мифы о бодибилдинге, которые могут отсрочить ваши результаты
- 10 величайших бойцов всех времен
Тягу в наклоне можно выполнять с гантелями, что обеспечивает большую подвижность запястий. Избегайте движений туловища во время упражнения, движения туловища могут привести к травмам.
Наконец, всегда держите позвоночник прямо, локти должны оставаться на одной линии с плечами, а запястья должны быть всегда прямыми.
Таким образом, вы получите упражнение, проработаете нужные мышцы и никогда не получите травму. Exercite-се агора mesmo, não perca mais tempo, cuide де sua saúde ком remada curvada.
