Hoe de schouderspieren te vergroten? Ontdek de beste manier en de voordelen van het trainen van je schouder. Leer het hier allemaal.
Het hebben van een sterke en goed ontwikkelde schouderspier is essentieel voor de algehele gezondheid en functionaliteit van ons bovenlichaam.
De schouderspieren, ook wel deltoids genoemd. Zijn verantwoordelijk voor een reeks bewegingen waarbij de armen en schouderbladen betrokken zijn. Deze omvatten het optillen, duwen, trekken, gooien en draaien van onze armen.
Als je je schouderspiermassa wilt vergroten, moet je oefeningen doen die specifiek op dit gebied zijn gericht.
Enkele effectieve oefeningen zijn overheadpersen met halters of halters. Evenals laterale verhogingen met halters of weerstandsbanden, frontverhogingen met gewichten of kabels en rijen met zware gewichten.
Het is belangrijk op te merken dat terwijl het opbouwen van spiermassa in je schouders dat wel kan verbeter je fysiek.
Uiterlijk door u een breder frame en gedefinieerde schouders te geven. Het helpt ook letsel te voorkomen bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten, zoals het optillen van voorwerpen of het dragen van dingen.
Daarom is het opnemen van regelmatige schoudertrainingen in uw fitnessroutine niet alleen gunstig voor de esthetiek, maar ook voor de functionele kracht.
De anatomie van de schouders begrijpen
De schouders zijn complexe gewrichten waarmee we onze armen in verschillende richtingen kunnen bewegen.
Het schoudergewricht bestaat uit drie botten: het sleutelbeen, het schouderblad en het opperarmbeen. Deze botten worden bij elkaar gehouden door ligamenten, pezen en spieren.
Olimpiac.com
De rotator cuff is een groep spieren en pezen die zorgen voor stabiliteit in het schoudergewricht.
Om de schouderspieren te vergroten, is het belangrijk om de anatomie van de schouders te begrijpen. Er zijn drie hoofdspieren die de deltaspier vormen: de voorste (voorste), middelste en achterste (achterste) hoofden.
Om elk van deze gebieden aan te pakken, kunnen oefeningen zoals front raises, lateral raises en rear delt flys worden uitgevoerd.
Het is ook belangrijk om de rotator cuff-spieren te versterken om blessures te voorkomen en de algehele schouderkracht te verbeteren.
Oefeningen zoals externe rotaties met een weerstandsband of halter kunnen helpen deze spieren te richten.
De juiste vorm en techniek moeten altijd prioriteit krijgen bij het uitvoeren van schouderoefeningen om blessures te voorkomen en effectieve spiergroei te garanderen.
De juiste oefeningen kiezen
Als het gaat om het vergroten van de schouderspieren, zijn er een paar belangrijke oefeningen waarop u zich moet concentreren.
Een van de meest effectieve is de overheadpers, die zich richt op de deltaspieren en helpt om algehele kracht in de schouders op te bouwen.
Om deze oefening uit te voeren, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je een halter of dumbbells op schouderhoogte.
Druk het gewicht boven je hoofd totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je vervolgens weer zakken naar de beginpositie.
Een andere geweldige oefening voor het opbouwen van schouderspieren is de lateral raise. Deze beweging richt zich op de mediale deltaspieren en kan worden uitgevoerd met halters of weerstandsbanden.
LEES OOK:
- Tips om te beginnen met bodybuilding
- Hoe beenspieren te vergroten?
- Wat is de beste oefening voor de biceps?
Om een laterale verhoging te doen, ga je met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd je de gewichten naast je. Hef je armen opzij tot ze schouderhoogte bereiken en laat ze dan langzaam weer zakken.
Eindelijk, vergeet oefeningen van de achterste deltaspier niet, zoals voorovergebogen rijen of omgekeerde vliegen. Deze bewegingen richten zich op de achterkant van je schouders en kunnen helpen om in het algemeen een meer gebalanceerde look te creëren.
Door deze oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u de schouderspieren snel en effectief vergroten.
