Hoe kan ik de bankdrukoefening vervangen? Welke oefeningen kan ik in plaats daarvan doen die hetzelfde resultaat opleveren?
Er zijn een paar redenen waarom u het bankdrukken zou willen vervangen. Sommige mensen hebben niet de bank die voor deze oefening wordt gebruikt.
Of ze vinden deze oefening zelfs niet leuk, daar vind je veel van in de sportschool. Bepaalde soorten oefeningen brengen om de een of andere reden geen plezier.
Er is geen probleem om deze oefening te vervangen door een andere die dezelfde spier traint. Daarom laten we je enkele oefeningen zien ter vervanging van het bankdrukken.
Er zijn geen excuses om te stoppen met trainen, er is altijd wel een andere oefening. Bekijk de beste oefenmogelijkheden ter vervanging van het bankdrukken.
Wat is bankdrukken en wat zijn de voordelen?
Allereerst hebben we het vandaag over het bankdrukken, maar er zijn andere soorten bankdrukken. Het bankdrukken is een oefening die wordt uitgevoerd op een bank van 180 graden.
Beoefend met als doel het verkrijgen van spiermassa en kracht. Volledige bewegingsvrijheid mogelijk. De incline bench press is 45° en vraagt meer van de bovenste borstspieren.
Terwijl de rectus meer nodig heeft van de grote borstspier, naast de triceps en de voorste deltaspier. De persoon die de training doet, gebruikt een rechte stang, met de halterschijven aan de zijkant.
Het gewicht moet geleidelijk worden toegevoegd om ongelukken te voorkomen. Idealiter zou er altijd in tweetallen getraind moeten worden, dit is de veiligste manier. Maar als u het bankdrukken wilt vervangen, bekijk dan nu geweldige oefeningsopties.
Halter bankdrukken
Ten eerste als uw probleem bij de bar ligt, vanwege het risico op een ongeval. De halter is een geweldige vervanging, gebruik gewoon de halter in plaats van de stang.
Je kunt op een bank liggen met dezelfde helling, dat wil zeggen 180 graden. Gebruik vervolgens de halter met het gewicht dat geschikt is voor uw training en maak de beweging recht.
OLIMPIAC.COM
Dit is een voordeel voor degenen die een spieronbalans hebben tussen de linker- en rechterkant. Het is een manier om onevenwichtigheden te corrigeren.
Door uw greep op de halter te veranderen, kunt u zelfs verschillende spieren trainen. Dit is een eenvoudige manier om het bankdrukken te vervangen.
Push-ups: een effectieve oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van het lichaamsgewicht
Een eenvoudige manier om het bankdrukken te vervangen is de push-up. Het is een geweldige manier om de borstspier te trainen, zonder enig risico op ongelukken met de stang of halter.
De oefening traint ook de schouderspieren en triceps, allemaal op een rustige en gemakkelijke manier. U kunt ook de afstand tussen uw handen variëren voor betere resultaten.
LEES OOK:
- Tips om te beginnen met bodybuilding
- Hoe beenspieren te vergroten?
- Wat is de beste oefening voor de biceps?
Hoe dichter uw handen bij elkaar zijn, hoe meer u de triceps-spiergroep traint. Maar hoe verder de handen uit elkaar staan, hoe meer de borstkas wordt bewerkt.
Een ander voordeel van push-ups is dat je ze overal kunt oefenen. Zonder dat je naar een sportschool hoeft. Zo kun je zelfs thuis aan je spiermassa werken.
De push-up richt zich ook op de buikspieren, iets wat het bankdrukken niet doet.
