Come posso sostituire l'esercizio di panca? Quali esercizi posso fare invece che mi daranno lo stesso risultato?
Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler sostituire la panca. Alcune persone non hanno la panca utilizzata per questo esercizio.
Oppure non gli piace nemmeno fare questo esercizio, ce n'è molto in palestra. Alcuni tipi di esercizi non portano piacere, per qualche motivo.
Non c’è problema a sostituire questo esercizio con un altro che faccia lavorare lo stesso muscolo. Quindi, ti mostreremo alcuni esercizi per sostituire la panca.
Non ci sono scuse per interrompere l'allenamento, c'è sempre un altro esercizio. Scopri le migliori opzioni di esercizio per sostituire la panca.
Cos'è la panca e quali sono i vantaggi?
Innanzitutto oggi parliamo della panca, ma esistono altri tipi di panca. La panca è un esercizio eseguito su una panca a 180º.
Praticato con l'obiettivo di acquisire massa muscolare e forza. Consente una gamma completa di movimenti. La panca inclinata è di 45º e richiede di più dai muscoli pettorali superiori.
Mentre il retto richiede di più dal muscolo grande pettorale, oltre al tricipite e al deltoide anteriore. La persona che fa l'allenamento usa una barra dritta, con i dischi dei pesi sul lato.
Il peso deve essere aggiunto gradualmente per evitare incidenti. Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere sempre svolto in coppia, questo è il modo più sicuro. Ma se vuoi sostituire la panca, guarda subito le fantastiche opzioni di esercizio.
Panca con manubri
Innanzitutto se il tuo problema riguarda la barra, per il rischio di incidente. Il manubrio è un ottimo sostituto, basta usare il manubrio invece della barra.
Puoi sdraiarti su una panchina con la stessa inclinazione, cioè 180º. Quindi, utilizza il manubrio con il peso appropriato per il tuo allenamento ed effettua il movimento in modo rettilineo.
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Questo è un vantaggio per coloro che hanno uno squilibrio muscolare tra il lato sinistro e quello destro. È un modo per correggere gli squilibri.
Cambiando la presa sul manubrio, puoi anche far lavorare muscoli diversi. Questo è un modo semplice per sostituire la panca.
Push-up: un esercizio efficace che utilizza il peso corporeo
Un modo semplice per sostituire la panca è il push-up. È un ottimo modo per far lavorare i muscoli pettorali, senza alcun rischio di incidenti con la barra o il manubrio.
L'esercizio fa lavorare anche i muscoli delle spalle e i tricipiti, il tutto in modo calmo e semplice. Puoi anche variare la distanza tra le mani per ottenere risultati migliori.
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Più le tue mani sono vicine, più lavori sul gruppo muscolare dei tricipiti. Ma più le mani sono distanti, più viene lavorato il petto.
Un altro vantaggio delle flessioni è che puoi praticarle ovunque. Senza dover andare in palestra. In questo modo, anche a casa puoi allenare i tuoi muscoli.
Le flessioni colpiscono anche i muscoli addominali, cosa che la panca non fa.
