Qual è il miglior esercizio per i bicipiti? Vediamo come possiamo ingrandire i bicipiti in modo sano. Senza ferire e rapidamente.
Uno degli esercizi più popolari per costruire i bicipiti è il bicipite curl.
Questo esercizio si concentra sulla parte anteriore della parte superiore del braccio, che è composta da due muscoli: la testa lunga e la testa corta.
Per eseguire un curl per bicipiti, inizi stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un peso in ciascuna mano. Quindi alzi le braccia verso le spalle mantenendo i gomiti fermi.
Un altro esercizio efficace per costruire i bicipiti sono i riccioli a martello. Questo esercizio colpisce sia la testa lunga che la testa corta dei bicipiti, così come gli avambracci.
Per eseguire un curl a martello, inizi stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un peso in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno.
Quindi sollevi i pesi verso le spalle mantenendo fermi i gomiti.
Infine, anche i chin-up o i pull-up sono ottimi esercizi per costruire bicipiti forti.
Questi esercizi non solo mirano a più gruppi muscolari, ma aiutano anche a migliorare la forza di presa e la forza complessiva della parte superiore del corpo.
Per eseguire trazioni o pull-up, hai bisogno di una barra robusta o di un set di anelli in grado di sostenere il tuo peso corporeo.
Afferra la barra con i palmi rivolti verso di te (chin-up) o lontano da te (pull-up), quindi tirati su fino a quando il mento non raggiunge la barra prima di abbassarti nella posizione iniziale.
Vantaggi degli esercizi per bicipiti
Uno dei principali vantaggi degli esercizi per i bicipiti è l'aumento della forza delle braccia. Gli esercizi per i bicipiti colpiscono i muscoli situati nella parte anteriore della parte superiore delle braccia.
Che sono responsabili della flessione dell'articolazione del gomito e della rotazione dell'avambraccio. L'esecuzione regolare di esercizi per i bicipiti può aiutarti ad aumentare la quantità di peso che puoi sollevare con le braccia.
Rendere le attività quotidiane come trasportare generi alimentari o sollevare oggetti molto più facili.
https://olimpiac.com
Un altro vantaggio degli esercizi per bicipiti è il miglioramento dell'estetica. Bicipiti forti e tonici danno definizione alla parte superiore delle braccia, facendole sembrare più definite e muscolose.
Ciò può essere particolarmente vantaggioso per gli atleti che praticano sport che richiedono molta forza nella parte superiore del corpo, come il sollevamento pesi o l'arrampicata su roccia.
Nel complesso, incorporare esercizi per bicipiti nella routine di allenamento può portare a numerosi benefici per la salute e il fitness.
Se stai cercando di aumentare la forza o migliorare il tono muscolare. L'esecuzione regolare di questi tipi di esercizi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficace.
Tipi di esercizi per bicipiti
Quando si tratta di costruire bicipiti, ci sono diversi tipi di esercizi che possono essere eseguiti.
Un tipo popolare sono gli esercizi di isolamento, che prendono di mira solo i bicipiti e aiutano a sviluppare la definizione muscolare. Gli esempi includono riccioli con manubri, riccioli predicatore e riccioli cavo.
Un altro tipo di esercizio sono i movimenti composti, che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.
LEGGI ANCHE:
- App che insegna a guidare sul cellulare
- App per ascoltare musica gospel gratis
- Come guardare il baseball gratuitamente e in diretta sul cellulare
Gli esercizi composti richiedono più forza e coordinazione complessiva del corpo rispetto agli esercizi di isolamento. Alcuni esempi di esercizi composti per i bicipiti includono pull-up, chin-up, rematori e stacchi.
In definitiva, il miglior esercizio per i bicipiti varierà a seconda degli obiettivi e delle preferenze individuali.
È importante incorporare una varietà di movimenti di isolamento e composti nella routine di allenamento per ottenere forza e dimensioni complessive del braccio.
