Alcuni esercizi possono essere molto salutari se eseguiti correttamente, impara a eseguire correttamente la fila piegata. Avere una vita sana, evitare infortuni alla spalla e costruire i muscoli in modo sicuro.
Avere una routine di allenamento è qualcosa di molto interessante per chi vuole avere una vita sana.
Impara come eseguire correttamente la fila curva. Sapere tutto in questo momento. Impara a conoscere questo esercizio e aggiungilo alla tua routine di allenamento.
Fila curva, che cos'è?
Eserciterai 3 movimenti con la fila piegata, l'estensione della spalla, l'adduzione scapolare e la flessione del gomito. Impara come eseguire correttamente la fila curva.
Pertanto, è un esercizio che richiede il lavoro di molti muscoli contemporaneamente, il che è ottimo per coloro che vogliono far lavorare bene il proprio corpo.
Fai la fila piegata per lavorare più muscoli, vedi:
Prima di tutto, devi capire che ci sono diversi muscoli che lavorano insieme. In questo modo, questo è un esercizio molto interessante da fare nel bodybuilding.
Con esso lavori, la schiena, oltre al trapezio, bicipite brachiale, dentato, tra gli altri muscoli. Pertanto, puoi combinare diverse parti del tuo corpo in un solo esercizio.
Aumentando così il volume muscolare nella regione dorsale, oltre a migliorare la stabilizzazione per l'allenamento.
Che cura devo fare per eseguire correttamente il rematore curvo?
La decisione migliore sarà sempre quella di farsi accompagnare da un professionista, in questo modo eviterete molti infortuni.
Oltre ai problemi nella parte bassa della schiena, dopotutto, queste aree saranno molto impegnative durante l'esercizio.
Impara come eseguire correttamente la fila curva.
All'inizio, tieni le gambe leggermente divaricate, con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. quindi inclina il busto in avanti, tieni la barra senza destabilizzare la colonna vertebrale.
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Ora devi tirare la barra verso l'addome, flettendo i gomiti, chiudendo correttamente la scapola.
Non puoi oltrepassare la linea della spalla con il gomito, così non ti farai male. Poi inizia la discesa, sempre con il gomito esteso, fai il movimento con leggerezza, fino ad aprire la scapola.
Scopri alcune varianti della fila piegata
Per la fila piegata con bilanciere, utilizzerai la barra a W, che richiede meno avambraccio nell'esercizio perché è più anatomica.
Tuttavia, questo formato non sarà l'ideale per chi soffre di mal di schiena. Non posizionare mai la barra troppo vicino alla tibia e ai piedi, evitando così lo squilibrio del corpo, in questo modo eviterai infortuni.
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La fila piegata può essere eseguita con i manubri, offrendo così una maggiore mobilità del polso. Evitare di muovere il busto durante l'esercizio, il movimento del busto causerà lesioni.
Infine, mantieni la colonna vertebrale sempre dritta, i gomiti devono rimanere allineati con le spalle e i polsi devono essere sempre dritti.
In questo modo, otterrai l'esercizio, lavorerai i muscoli giusti e non ti farai mai male. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
