Quel est le meilleur exercice pour les biceps ? Voyons comment nous pouvons agrandir les biceps de manière saine. Sans blesser et rapidement.
L'un des exercices les plus populaires pour la construction des biceps est le biceps curl.
Cet exercice se concentre sur la partie avant de votre bras, qui est composée de deux muscles : la tête longue et la tête courte.
Pour effectuer une flexion des biceps, vous commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en tenant un poids dans chaque main. Vous levez alors vos bras vers vos épaules tout en gardant vos coudes immobiles.
Un autre exercice efficace pour développer les biceps est le marteau curl. Cet exercice cible à la fois la tête longue et la tête courte de vos biceps, ainsi que vos avant-bras.
Pour effectuer une boucle de marteau, vous commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en tenant un poids dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.
Vous soulevez ensuite les poids vers vos épaules tout en gardant vos coudes immobiles.
Enfin, les tractions ou les tractions sont également d'excellents exercices pour développer des biceps solides.
Ces exercices ciblent non seulement plusieurs groupes musculaires, mais aident également à améliorer la force de préhension et la force globale du haut du corps.
Pour effectuer des tractions ou des tractions, vous avez besoin d'une barre solide ou d'un ensemble d'anneaux pouvant supporter votre poids corporel.
Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous (chin up) ou loin de vous (pull-up), puis tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la barre avant de redescendre à la position de départ.
Avantages des exercices de biceps
L'un des principaux avantages des exercices pour les biceps est l'augmentation de la force des bras. Les exercices de biceps ciblent les muscles situés dans la partie avant de vos bras.
Qui sont responsables de la flexion de l'articulation du coude et de la rotation de l'avant-bras. Effectuer régulièrement des exercices de biceps peut vous aider à augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever avec vos bras.
Faciliter les tâches quotidiennes comme transporter des courses ou soulever des objets beaucoup plus facilement.
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Un autre avantage des exercices de biceps est l'amélioration de l'esthétique. Des biceps forts et toniques donnent une définition à vos bras, les rendant plus définis et musclés.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent beaucoup de force dans le haut du corps, comme l'haltérophilie ou l'escalade.
Dans l'ensemble, l'intégration d'exercices pour les biceps dans votre routine d'entraînement peut entraîner de nombreux avantages pour la santé et la forme physique.
Que vous cherchiez à augmenter votre force ou à améliorer votre tonus musculaire. L'exécution régulière de ces types d'exercices peut vous aider à atteindre vos objectifs plus efficacement.
Types d'exercices pour les biceps
Lorsqu'il s'agit de construire des biceps, il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent être effectués.
Un type populaire est les exercices d'isolement, qui ciblent uniquement les biceps et aident à développer la définition musculaire. Les exemples incluent les boucles d'haltères, les boucles de prédicateur et les boucles de câble.
Un autre type d'exercice consiste en des mouvements composés, qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.
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Les exercices composés nécessitent plus de force et de coordination globales du corps que les exercices d'isolement. Quelques exemples d'exercices composés pour les biceps comprennent les tractions, les tractions, les rangées et les soulevés de terre.
En fin de compte, le meilleur exercice pour les biceps variera en fonction des objectifs et des préférences de chacun.
Il est important d'incorporer une variété de mouvements d'isolation et composés dans votre routine d'entraînement afin d'obtenir la force et la taille globales des bras.
