Comment augmenter le muscle de l'épaule? Découvrez la meilleure façon et les avantages de l'entraînement de votre épaule. Apprenez tout ici.
Avoir un muscle de l'épaule fort et bien développé est essentiel pour la santé globale et la fonctionnalité de notre haut du corps.
Les muscles de l'épaule, également appelés deltoïdes. Sont responsables d'une gamme de mouvements impliquant les bras et les omoplates. Il s'agit notamment de soulever, pousser, tirer, lancer et faire pivoter nos bras.
Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire de vos épaules, vous devez vous engager dans des exercices qui ciblent spécifiquement cette zone.
Certains exercices efficaces incluent des presses aériennes à l'aide d'haltères ou d'haltères. Ainsi que des élévations latérales avec des haltères ou des bandes de résistance, des élévations avant avec des poids ou des câbles et des rangées avec des poids lourds.
Il est important de noter que tout en construisant de la masse musculaire dans vos épaules peut améliorer votre physique.
Apparence en vous donnant un cadre plus large et des épaules définies. Il aide également à prévenir les blessures lors de l'exécution d'activités quotidiennes telles que soulever des objets ou transporter des objets.
Par conséquent, l'intégration d'entraînements réguliers pour les épaules dans votre routine de remise en forme est bénéfique non seulement pour l'esthétique, mais également pour la force fonctionnelle.
Comprendre l'anatomie des épaules
Les épaules sont des articulations complexes qui nous permettent de bouger nos bras dans différentes directions.
L'articulation de l'épaule est composée de trois os : la clavicule, l'omoplate et l'humérus. Ces os sont maintenus ensemble par des ligaments, des tendons et des muscles.
Olimpiac.com
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui assurent la stabilité de l'articulation de l'épaule.
Pour augmenter le muscle de l'épaule, il est important de comprendre l'anatomie des épaules. Il y a trois muscles principaux qui composent le muscle deltoïde : les têtes antérieure (avant), médiane et postérieure (arrière).
Pour cibler chacune de ces zones, des exercices tels que des élévations avant, des élévations latérales et des mouches delt arrière peuvent être effectués.
Il est également important de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs pour prévenir les blessures et améliorer la force globale des épaules.
Des exercices comme des rotations externes avec une bande de résistance ou un haltère peuvent aider à cibler ces muscles.
Une forme et une technique appropriées doivent toujours être prioritaires lors de l'exécution de tout exercice d'épaule pour prévenir les blessures et assurer une croissance musculaire efficace.
Choisir les bons exercices
Lorsqu'il s'agit d'augmenter le muscle de l'épaule, il y a quelques exercices clés sur lesquels vous devriez vous concentrer.
L'une des plus efficaces est la presse aérienne, qui cible les deltoïdes et aide à développer la force globale des épaules.
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une barre ou des haltères à hauteur des épaules.
Appuyez sur le poids au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez jusqu'à la position de départ.
Un autre excellent exercice pour développer les muscles de l'épaule est l'élévation latérale. Ce mouvement cible les deltoïdes médiaux et peut être effectué avec des haltères ou des bandes de résistance.
A LIRE AUSSI :
- Conseils pour débuter la musculation
- Comment augmenter les muscles des jambes?
- Quel est le meilleur exercice pour les biceps ?
Pour faire une élévation latérale, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez des poids à vos côtés. Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau des épaules, puis abaissez-les lentement.
Pour terminer, n'oubliez pas les exercices du deltoïde arrière comme les rangées courbées ou les mouches inversées. Ces mouvements ciblent l'arrière de vos épaules et peuvent aider à créer un look plus équilibré dans l'ensemble.
L'intégration de ces exercices dans votre routine d'entraînement peut vous aider à augmenter rapidement et efficacement les muscles de l'épaule.
