Συνέχεια από δημοσιότητα..

Γνωρίστε την καλύτερη άσκηση για την αύξηση της γάμπας, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αυξήσουν αυτό το μέρος του σώματος.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

Μια κοινή δυσκολία για πολλούς αθλητές είναι η αύξηση των μυών των ποδιών. Είναι σύνηθες να έχουμε δυνατούς αθλητές με λεπτά πόδια και χωρίς μύες.

Αυτό ενοχλεί τους αθλητές που θέλουν καλύτερη αισθητική. Και φαίνεται περίεργο, αλλά πολλοί αθλητές κάνουν ασκήσεις ποδιών, αλλά δεν εξελίσσονται.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

Κατανοούμε ότι πρέπει να κάνετε τη σωστή άσκηση για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Τώρα, θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες επιλογές για ασκήσεις ποδιών, ώστε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Δουλέψτε σωστά τις γάμπες σας και έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μυών.

Ανακαλύψτε τώρα την καλύτερη άσκηση για να αυξήσετε τη γάμπα σας.

Continua apos publicidade

Γιατί είναι σημαντικός ο μυς της γάμπας;

Πρώτα απ 'όλα, το να έχεις έναν δυνατό μυ της γάμπας δεν είναι απλώς μια αισθητική ανησυχία. Ο μυς της γάμπας είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάει πολύ στο περπάτημα και στο τρέξιμο.

Ένας αδύναμος μυς στη γάμπα σας θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό μεσονίων.

Όπως τα διαστρέμματα αστραγάλου, συνηθισμένα σε άτομα με αδύναμους μύες στην περιοχή της γάμπας. Επιπλέον, οι δυνατοί μύες στη γάμπα βοηθούν τους αθλητές που χρειάζονται εκρηκτικότητα και δύναμη.

Σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, οι μύες της γάμπας θα καθορίσουν καλύτερες επιδόσεις. Επομένως, πρέπει να έχετε ισχυρό μυ στη γάμπα σας. Αυτό θα βελτιώσει την ισορροπία και την αθλητική σας απόδοση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της γάμπας σας

Πρωτα απο ολα, η πιο γνωστή άσκηση για την αύξηση της γάμπας είναι η αύξηση. Δηλαδή, στέκεσαι όρθιος, με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους και σηκώνεις το σώμα σου.

Υποστηρίζοντας το βάρος σας μόνο στις γάμπες σας, μετακινώντας πάνω-κάτω το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, όλο το βάρος σας θα στηρίζεται μόνο στη γάμπα σας.

Αφαιρέστε τις φτέρνες από το έδαφος και επιστρέψτε τις κάνοντας μερικές επαναλήψεις αυτής της κίνησης. Παρά το γεγονός ότι είναι μια πολύ γνωστή άσκηση, λίγοι άνθρωποι έχουν την υπομονή να την δουλέψουν.

Πώς ήταν ο πρώτος εξοπλισμός bodybuilding;

olimpiac.com

Πιστέψτε με, αν θέλετε να έχετε καλό αποτέλεσμα στους μύες της γάμπας σας, κάντε αυτή την άσκηση. Ένας άλλος τρόπος για να δουλέψετε καλά τους μύες της γάμπας σας είναι να χρησιμοποιήσετε το LegPress, στηρίζοντας το βάρος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Παίζοντας την κίνηση μόνο για τον μυ της γάμπας, κάντε αυτή την επανάληψη για αρκετές σειρές και έχετε καλά αποτελέσματα.

Συνήθη λάθη για όσους θέλουν να αυξήσουν τις γάμπες τους

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ακόμη και τις ασκήσεις για να μεγαλώσουν τις γάμπες τους. Ωστόσο, κάνουν λάθη που κοστίζουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η μη χρήση του εύρους κίνησης, δηλαδή η μη τέντωμα του μυ σε όλη τη διαδρομή. Μερικοί αθλητές προσπαθούν να εξαπατήσουν στην κίνηση, αν και ασυνείδητα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Κάνουν την άσκηση εν μέρει, επομένως τα αποτελέσματά τους εξασθενούν. Μόνο με πλήρες μυϊκό πλάτος θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κατανοήστε ότι η γάμπα αποτελείται από δύο μύες, όχι μόνο από έναν. Επομένως, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για να δουλέψετε και τους δύο μύες, ώστε τα αποτελέσματά σας να είναι καλύτερα.

Τέλος, μην τα παρατάτε, η οικοδόμηση μυών απαιτεί χρόνο και σωστή τεχνική.