Цомо мантер а боа форма цом треинос ем цаса

Сеја бем виндо ао Олимпиац, сеу портал собре треино, сауде, ентретенименто е оутрос ассунтос, е де цонхецименто герал куе екерцициос фисицос фазем бем пара носса сауде, ентретанто, воце нао прециса саир, а пара исоессо, пара исоје цомо мантер а боа форма цом треинос ем цаса.

„А ативидаде фисица е алиада до бем естар фисицо е ментал. О неуротрансмиссор маис фамосо лигадо аос екерцициос фисицос е а ендорфина, куе цонтрибуи бастанте пара а сенсацао де сентир бем. Фазер екерцициос диминуи ос синаис е синтомас да ансиедаде”, објашњава лични тренер Андреса Герминијани.

Портанто, а ативидаде фисица е ессенциал пара мантер ум система имунологицо саудавел е сауде ментал еставел. Месмо куе ас везес сеја дифицил екуилибрар вида е екерцициос, е нецессарио мантер о треинаменто диарио.

Несте сентидо, нос диас ем куе воце ацха куе нао темпо пара фазер оутрас цоисас, агендар ум екерцицио де 20 минута ајудара.

Деста форма, пара се мантер саудавел, а ативидаде идеал е бусцар форталецименто мусцулар, флекибилидаде, екуилибрио, цоорденацао е фунцао аеробиа.

Дицас пара мантер ума вида саудавел

Естабелеца ума агенда ментал

„Програмски“ суа менте пара а нецессидаде де цонтинуар цом ос цуидадос цом а сауде пермитира куе воце, апесар да тентацао.

Паре де екагерар е се цонцентре маис на пратица де нао десистир тоталменте дос екерцициос.

Се воце еста ум поуцо преоцупадо ем мантер о нивел де сауде е фелицидаде алцанцадо ао лонго до ано куандо воце саи де фериас, семпер куе сентир абусо де цомида е бебида оу се ливрар да прегуица, е нецессе „аларм а прегуица” де се екерцитар.

Омогућите суа пратица де екерцициос

Фаца ума програмацао релаканте, куе поде сер ума цаминхада оу ума цоррида но финал да тарде.

Се пор ум ацасо воце куеира де треино фунционал, поде тразер акуелас бандас еластицас, муито адекуадас пара тодос ос типос де екерцициос де.

Цасо ва а праиа, процуре пор ума еструтура де екерцициос куе алие негоциос е лазер.

Аплицативос пара аукилио но треино ем цаса

О десенволвименто дос смартпхонес торноу ос апарелхос алиадос пара диверсас ативидадес до диа а диа, инцлуиндо а пратица де екерцициос фисицос.

Десте модо, баста сегуир ас дисциплина е рецомендацоес до аплицативо.

Сегуе а листагем де аплицативос куе те ајудам а мантер а боа форма цом треинос ем цаса.

Нике Траининг Цлуб – Андроид / иОС

Ум дос аплицативос маис фамосос, месмо куе ем цаса евентуалменте десенволвидо пела традиционал Нике, воце нао пердера о ритмо.

Не укупно, о плано цонтем маис де 185 екерцициос е ативидадес куе дурам церца де 15 а 45 минута пара серем екецутадос.

Алем диссо, ос екерцициос цонтидос но програм сао дивидидос ем цатегориас. Портанто, воце поде се екерцитар, пор екемпло, апенас пара се мантер саудавел оу ате месмо пара пердер песо.

БТФИТ – Андроид / иОС

Есте аплицативо десенволвидо пела Бодитецх Гим, но куал траз ума солуцао ум поуцо диференте.

Неле, а диференца дос екерцициос е куе сао реализадос цомо цурсос ем групо, пројетос е профессорес, о куе ацаба тирандо ум поуцо да солидао де треинар ем цаса.

Адидас Траининг би Рунтастиц – Андроид / иОС

Оутра солуцао да марца цонхецида е есте аплицативо десенволвидо пела Адидас.

Ассим цомо ос оутрос програмас да листа, есте апликација тамбем поссуи екерцициос рапидос пара фазермос тодос ос диас, а диференца е куе поде сер усадо цом о Цхромецаст пара репродузир сеус видео пратицас.

Десафио де 30 диас Фитнесс – иОС

Екерците-се ем цаса, адекуадо пара куалкуер пессоа, а куалкуер хора е ем куалкуер лугар. О десафио де цондиционаменто фисицо де 30 диас поде аументар градуалменте а интенсидаде до екерцицио, пара куе воце посса мантер фацилменте о екерцицио диарио.

Поссуи десафиос абдоминаис, де цорпо интеиро е де куадрил, е ос екерцициос сао дивидидос пор нивеис де ајусте синцронизадос цом о Аппле Хеалтх.

ФитНотес – Андроид / иОС

Есте е ум дос мелхорес аплицативос де фитнесс пара куем ја планејоу ум плано де треино е со прециса се организар.

ФитНотес е ум аплицативо гратуито куе цонтем вариедадес де екерцициос пара ајуда–ло а цатегориза лос цорретаменте.

Подендо цонструир ум регистро де екерцициос пара мониторар о куе воце еста фазендо е цриар ум програм де екерцициос персонализадо.

Фреелетицс – Тренер за обуку – Андроид / иОС

Цом а ајуда да вештачка интелигенција, о Фреелетицс десенволвеу ум пекуено плано де екерцициос пара ајуда-ло а атингир сеус објетивос.

Ембора сеја гратуито, о Фреелетицс тамбем поссуи алгунс рецурсос пагос куе дао ацессо а ум треинаменто маис аванцадо е персонализадо.

Вежбе у кући – сем опреме – Андроид / иОС

Пара куем офтена а ацадемиа, мас тем куе парар, оутра опцао интерессанте да носса листа е о апплицативо Леап Фитнесс Гроуп.

Пело цонтрарио, о дас опцоес ацима, сеу плано де треинаменто диарио е маис фоцадо е диреционадо ас партес до цорпо, цомо абдомен, торак, брацос, итд…

ЛЕИА ТАМБЕМ

• Медир прессао пело целулар
• Аплицативос пара цонтролар а ансиедаде
• Версицулос е салмос да библиа пара цомпартилхар

Фреелетицс Бодивеигхт

О Фреелетицс Бодивеигхт офереце маис де 1.000 вариацоес де треинаменто де песо, муитас дас куаис се цонцентрам ем треинаменто де алта интенсидаде.

Поссуи ума сецао аванцада (пага) онде воце поде цриар планос де екерцициос персонализадос е консултант као ориентацоес нутриционаис.

Тамбем екисте а версао ем екецуцао нао тем као месмас опцоес мултиплас дос „браћа“. Акуи, о фоцо еста но цондиционаменто фисицо е на перда де песо.

Екерцициос фисицос

Пранцха

О супорте де пранцха е ум екерцицио де форца е цонцентрацао. Воце прециса дистрибуир о песо нос брацос е нос пес.

Е муито фацил пратицар. Цолокуе сеус цотовелос е антебрацос. Ао месмо темпо, цолокуе ос дедос дос пес но цхао е алинхе-ос цом ос цотовелос.

Фикуе ем пе е цонтраиа о абдомен. Мантенха еста посицао пор церца де 15 сегундос е, ем сегуида, репита или групо пело менос 3 везе.

Пулар цорда

Есцолха ума цорда е цертификуе-се де куе е до таманхо церто пара воце.

Цолокуе-се но меио да цорда е деике-а цонторнар сеу цорпо ума оу дуас везес цада вез куе пулар.

Е пор фим, де салтос басицос а салтос страддле, пулар цорда е ума феррамента де пассо де бокеадор, јоелхо алто, мацацо пулар цорда, баланцо латерал, салто цом ума перна, салто дупло пара баико.

Сервицо

Пара маиорес информацоес, цонсулте ум едуцадор фисицо профиссионал, пара баикар ос аплицативос, ацессе: Нике Тренинг клуб; Адидас Траининг би Рунтастц; БТФит; Десафио де 30 диас Фитнесс; ФитНотес; Фреелетицс – Тренер за обуку; Екерцициос ем цаса – сем екуипаментос; Фреелетицс Бодивеигхт.

Цуртиу као дицас? Цоменте, е цомеце а се екерцитар агора месмо, адорамос нос дивертир цом аплицативос пара цолоцар барба нас пессоас, аплицативос пара деикар о амиго цареца, оу деикар целебридадес цом апаренциа енвелхецида.

Ентретанто, девемос сепарар ум темпо де носсо диа, пара треинар носсо цорпо, нос мантер ем форма, е цуидар де носса сауде.