Чем можно заменить упражнение по жиму лежа? Какие упражнения я могу делать вместо этого, чтобы получить тот же результат?
Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть заменить жим лежа. Некоторые люди не используют скамейку для этого упражнения.
Или даже не любят делать это упражнение, в зале его много. Некоторые виды упражнений по каким-то причинам не приносят удовольствия.
Нет проблем заменить это упражнение другим, которое прорабатывает ту же мышцу. Итак, мы собираемся показать вам несколько упражнений, которые заменят жим лежа.
У вас нет оправданий прекращению тренировок, всегда есть другое упражнение. Посмотрите лучшие варианты упражнений на замену жима лежа.
Что такое жим лежа и каковы его преимущества?
Прежде всего, сегодня мы говорим о жиме лежа, но есть и другие виды жима лежа. Жим лежа — это упражнение, выполняемое на скамье под углом 180 градусов.
Практикуется с целью набора мышечной массы и силы. Обеспечивает полный диапазон движений. Жим лежа на наклонной скамье составляет 45° и требует большей нагрузки от верхних грудных мышц.
В то время как прямая мышца требует больше от большой грудной мышцы, помимо трицепса и передней дельтовидной мышцы. Человек, выполняющий тренировку, использует прямую штангу с утяжелителями по бокам.
Вес необходимо добавлять постепенно, чтобы избежать несчастных случаев. В идеале тренировки всегда следует проводить в парах, это самый безопасный способ. Но, если вы хотите заменить жим лежа, посмотрите отличные варианты упражнений прямо сейчас.
Жим гантелей лежа
Во-первых, если у вас проблема со штангой, из-за риска попасть в аварию. Гантель — отличная замена, просто используйте гантель вместо штанги.
Лежать на скамье можно с таким же наклоном, то есть 180°. Затем возьмите гантель с весом, подходящим для вашей тренировки, и делайте движения прямо.
ОЛИМПИАК.КОМ
Это преимущество для тех, у кого имеется мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами. Это способ исправить дисбаланс.
Меняя хват гантели, вы сможете прорабатывать даже разные мышцы. Это простой способ заменить жим лежа.
Отжимания: эффективное упражнение с использованием веса тела
Простой способ заменить жим лежа – отжимания. Это отличный способ проработать грудные мышцы без риска случайно повредить штангу или гантель.
Упражнение также прорабатывает мышцы плеч и трицепсы, и все это происходит спокойно и легко. Вы также можете варьировать расстояние между руками для достижения лучших результатов.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:
Чем ближе ваши руки, тем больше вы прорабатываете группу мышц трицепса. Но чем дальше расставлены руки, тем больше прорабатывается грудь.
Еще одним преимуществом отжиманий является то, что их можно практиковать где угодно. Без необходимости ходить в спортзал. Таким образом, даже дома вы сможете проработать мышцы.
Отжимания также задействуют мышцы живота, чего не дает жим лежа.
