Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, divertimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precis sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formas de como manter a boa forma com treinos em casa.
"A activitate fizică é aliada do bem estar fizic e mental. O neurotransmisor mai celebru ligado aos exercícios físicos este a endorfina, care contribui destul de para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade”, explică un antrenor personal Andressa Germiniani.
Portanto, a activitate fizică este esențială pentru a menține un sistem imunologic saudável e sănătate mentală. Mesmo que às vezes seja dificil equilibrar vida e exerciții, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha că não tem tempo pentru fazer alte coisas, agendar um exercițiu de 20 de minute ajutá.
Desta forma, para se manter saudável, o activitate ideală pentru a căuta fortalecimento muscular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Stabeleça uma agenda mentală
„Programar” sua mente pentru a necesitatea de a continua com os cuidados com a sănătate permite que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Se você está um pouco preocupado em manter o nível de sănătate e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, sempre că simt abuso de mâncare și băutură sau se livrar da preguiça, este provável que “ligue” sau alarme sobre a necessidade de se exercita.
Facilite a sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, that can be uma caminhada or uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcțional, poate trazer aquelas bandas elásticas, muito adecvats para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma structura de exercícios que alie negócios e lazer.
Aplicative para auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos smartphones turnou os aparelhos aliados para diverse atividades do dia a dia, incluindo a prática de exerciții fizice.
Deste modo, basta seguir as disciplina e recomandações do aplicativo.
Segue a listagem de aplicative care te ajutăm a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Training Club – Android / iOS
Hm dos aplicative mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradițional Nike, você não perderá o ritmo.
No total, o plan contém mais de 185 exerciții și activități care durează aproape de 15 a 45 minute pentru serem executados.
Além disso, os exercícios conținuts no program são dividedos em categories. Portanto, você pode se exercitar, de exemplu, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT – Android / iOS
Acest aplicativ desenvolvido pentru Bodytech Gym, nu are nicio soluție diferită.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizas como cursuri em grup, projectos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Adidas Training by Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida este este aplicativ desenvolvido pela Adidas.
Assim ca și alte programe din lista, aceasta aplicația também possui exercícios rápidos para fazermos toate zilele, o diferență care poate fi folosită cu Chromecast pentru a reproduce videoclipurile proprii.
Desafio de 30 dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. O desafio de condicionamento fizic de 30 dias poate crește gradualmente a intensitatea exercițiului, para que você poate manter facilmente o exercițiu diário.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro e de quadril, e os exercícios são dividedos por níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes – Android / iOS
Este um dos melhores aplicative de fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNotes este um aplicativo gratuit că contém variedades de exercícios para ajudá–uite a categoriza los corect.
Podendo construi um registro de exercícios para monitorar o que você este fazendo e criar um program de exercícios personalizat.
Freeletics – Training Coach – Android / iOS
Com a ajuta da inteligență artificială, o Freeletics dezvoltă um mic plano de exerciții para ajudá-lo a atinger seus objetivos.
Embora seja gratuita, o Freeletics de asemenea, pot avea anumite resurse pentru a accesa un antrenament mai avansat și personalizat.
Exerciții în casă – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequenta academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa list is o aplicativo Leap Fitness Group.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e direcionado às partes do corpo, como abdômen, tórax, braços, etc...
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Greutatea corporală Freeletics
O Greutatea corporală Freeletics oferece mais de 1.000 variações de treinamento de peso, muitas das quais se concentram em trainamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de exerciții personalizate e consulta as orientações nutricionais.
De asemenea, există o versão em execução não tem as mesmas opções múltiplas dos „frați”. Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exerciții fizice
Prancha
O suport de prancha é um exercițiu de força și concentrația. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É foarte ușor practicar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta pozição por cerca de 15 secunde e, em seguida, repita o grup pelo menos 3 vezes.
Pular corda
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de salts básicos a saltos straddle, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Serviço
Pentru a mai mari informații, consultați un educator fizic profesionist, pentru a descărca aplicații, accesați: Clubul de antrenament Nike; Antrenament Adidas de Runtastc; BTFit; Desafio de 30 dias Fitness; FitNotes; Freeletics – Training Coach; Exercícios em casa – sem equipamentos; Greutatea corporală Freeletics.
Curtiu ca dicas? Comente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoram nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos pentru a lăsa o amigo careca, ou a lăsa celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, pentru treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
