Seja bem vindo oa Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento algemene que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa para is soair de casa de casa como manter a boa forma com treinos em casa.
"EEN atividade física é aliada do bem estar fisico e mental. O neurotransmissor is een bekende ligado en exercícios fisicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinai e sintomas da ansiedade”, explica een personal trainer Andressa Germiniani.
Portanto, een atividade física é essencial para manter um sistema imunológico saudável e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja difícil equilibrar vida e oefeningen, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outras coisas, agendar um oefening van 20 minuten ajudara.
Desta forma, para se manter saudável, a atividade ideal é buscar fortalecimento muscle, flexibilidade, equilíbrio, coordenação en função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Estabeleça uma agenda mental
“Programma” sua mente para a necessidade de continuar com os cuidados com a saúde permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Het is een goed moment om een preoccupado em manter o nível de saúde en felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, semper que sentir abuso de comida e bebida ou se livrar da preguiável, queligue e provês de se exercitar.
Facilite a sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada of uma corrida no final da tarde.
Zoek een functie voor het uitvoeren van een funcional, pode trazer aquelas bandas elásticas, meer adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma esstrutura de exercícios que alie negócios and lazer.
Aplicativos para auxílio no traino em casa
O desenvolvimento dos smartphones tornou os aparelhos aliados para diversas atividades do dia een dia, incluindo a prática de exercícios fisicos.
Deste modo, basta seguir as discipline e recomendações doen aplicativo.
Maak een lijst van aplicativos que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Training Club – Android / iOS
uhm dos aplicativos meer famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
Geen totaal, er zijn nog geen 185 oefeningen en oefeningen voor de duur van 15 en 45 minuten voor de uitvoering.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos em categorias. Portanto, você pode se exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT - Android / iOS
Este aplicativo desenvolvido Pela Bodytech Gym, no qual traz uma solução um pouco diferente.
Nele, een verscheidenheid aan exercícios é que são realizados como cursos em grupo, projetos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de trainar em casa.
Adidas-training door Runtastic - Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este aplicativo desenvolvido pela Adidas.
Assim como os outros programas da lista, este app também possui exercícios rapidos para fazermos todos os dias, a diferença é que pode ser usado com o Chromecast para reproduzir seus video práticas.
Desafio de 30 dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. O desafio de condicionamento fisico de 30 dias pode aumentar geleidelijke a intensieve oefening doen, para que você possa manter facilmente o oefeningsdagboek.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro en de quadril, en de exercícios são divididos by níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes - Android / iOS
Este é um dos melhores aplicativos de fitness para quem já planejou um plano de treino en zo nauwkeurig se organizar.
FitNotes e um aplicativo gratuito que contém gevarieerde oefeningen voor ajudá–lo een categoriza los corretamente.
Het is een hulpmiddel voor het maken van een registratie van de oefening voor het monitoren van de você está fazendo en criar um programa de exercícios personalizado.
Freeletics – Trainingscoach – Android / iOS
Com a ajuda da kunstmatige intelligentie, O Freeletics desenvolveu um pequeno plano de oefeningen para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora gratis, o Freeletics tamme possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado en personalizado.
Oefeningen bij casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequenta a academia, mas tem que parar, outra opção interesse da nossa lista é o aplicativo Leap Fitness Groep.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é meer focado en direcionado às partes do corpo, como abdômen, tórax, braços, enz …
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Freeletics Bodyweyght
O Freeletics Bodyweyght van meer dan 1.000 verschillen in treinamento de peso, meer dan een quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de persoonlijke oefeningen e consultar as orientações nutricionais.
Também bestaat een versão em execução não tem als mesmas opções múltiplas dos “broers”. Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exercícios fisicos
Prancha
O suporte de prancha é um exercício de força e concentração. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muito fácil praticar. Coloque seus cotovelos en antebraços. Oa mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição cerca de 15 segundos e, em seguida, repita of grupo pelo menos 3 vezes.
Pulair corda
Escolha uma corda en certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de saltos basicos en saltos straddle, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Serviço
Voor meer informatie, consulte um educador físico profissional, para baixar os aplicativos, access: Nike Trainingsclub; Adidas Training door Runtastc; BTFit; Desafio de 30 dias Fitness; FitNotes; Freeletics – Trainingscoach; Exercícios em casa – sem equipamentos; Freeletics Bodyweyght.
Curtiu als dicas? Doe mee, doe een oefening in agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar of amigo careca, ou deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, en cuidar de nossa saúde.
