Hoe de triceps ontwikkelen? We zullen enkele oefeningen zien die in dit proces zullen helpen om krachtige triceps te krijgen.
De triceps zijn een van de belangrijkste spiergroepen in het bovenlichaam. Ze vormen tweederde van uw armmassa.
En spelen een cruciale rol bij veel dagelijkse activiteiten zoals duwen, trekken en tillen. Goed ontwikkelde triceps kunnen uw algehele kracht en kracht verbeteren en tegelijkertijd het risico op blessures verminderen.
Eén manier om uw triceps te ontwikkelen is door samengestelde bewegingen zoals push-ups, dips of overhead-presses in uw trainingsroutine op te nemen.
Met deze oefeningen train je meerdere spieren tegelijk. Inclusief de triceps, wat resulteert in snellere winst in kracht en omvang.
Een andere effectieve methode om je triceps te ontwikkelen is door middel van isolatieoefeningen zoals schedelbrekers en kabelpushdowns.
Deze oefeningen richten zich specifiek op de tricepsspieren. Helpt u in de loop van de tijd een grotere definitie en grotere omvang te bereiken.
Over het algemeen zijn sterke triceps essentieel voor een optimale functie van het bovenlichaam.
Door zowel compound- als isolatieoefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u krachtige triceps ontwikkelen. Terwijl het algehele fitnessniveau wordt verbeterd.
Anatomie van de triceps
De triceps is een grote spier aan de achterkant van de bovenarm. Het bestaat uit drie spierkoppen: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop.
De lange kop loopt langs de achterkant van de arm en is verantwoordelijk voor het grootste deel van zijn omvang. Terwijl de laterale en mediale koppen bijdragen aan de algehele vorm.
olimpiac.com
Om je triceps goed te ontwikkelen, is het belangrijk om hun anatomie te begrijpen. Oefeningen zoals tricepsextensies richten zich op alle drie de hoofden, maar verschillende variaties kunnen de ene boven de andere benadrukken.
Triceps-extensies boven het hoofd leggen bijvoorbeeld meer nadruk op het lange hoofd. Terwijl bij bankdrukken met nauwe grip prioriteit wordt gegeven aan het laterale hoofd.
Het is ook belangrijk op te merken dat genetica een rol speelt in hoe gemakkelijk iemand zijn triceps kan ontwikkelen. Sommige mensen hebben van nature een meer gedefinieerde of dikkere spier.
Terwijl anderen misschien harder moeten werken voor vergelijkbare resultaten. Hoe dan ook, het consequent opnemen van oefeningen die op alle drie de hoofden gericht zijn, zal in de loop van de tijd tot zichtbare verbeteringen in kracht en omvang leiden.
Inzicht in de spierstructuur
De triceps zijn een belangrijke spiergroep in de armen en zijn verantwoordelijk voor het strekken van de elleboog.
Om deze spiergroep effectief te ontwikkelen, is het belangrijk om de structuur ervan te begrijpen. De triceps brachii bestaat uit drie koppen: de lange kop, de mediale kop en de laterale kop.
De lange kop is afkomstig van het schouderblad, terwijl de mediale en laterale koppen afkomstig zijn van het opperarmbeen.
Alle drie de koppen komen samen in een enkele pees die in het olecranonproces van het ulna-bot in de onderarm wordt ingebracht.
LEES OOK:
- De 5 beste vechtsporten om te beoefenen
- De snelste atleten ter wereld
- De grootste comebacks in de geschiedenis van de Champions League
Het is van cruciaal belang om tijdens trainingen alle drie de hoofden te richten om de algehele ontwikkeling van deze spiergroep te bereiken.
Oefeningen zoals bankdrukken met een close-grip, schedelbrekers en dips zijn effectief voor het richten van alle drie de koppen van de triceps brachii.
Het opnemen van variaties zoals bankdrukken met helling of daling kan ook helpen de betrokkenheid bij specifieke delen van deze spiergroep te vergroten.
Als u begrijpt hoe elke oefening verschillende delen van uw spieren target, kunt u een effectieve trainingsroutine creëren die is afgestemd op uw doelen.
