ベンチプレスの練習に代わるにはどうすればよいですか?代わりに同じ結果が得られるどのような練習をすればよいでしょうか?
ベンチプレスを交換する理由はいくつかあります。この練習に使用するベンチを持っていない人もいます。
あるいは、このエクササイズをするのが好きではない、ジムにはそのようなエクササイズがたくさんあります。特定の種類の運動は、何らかの理由で楽しくありません。
このエクササイズを、同じ筋肉を鍛える別のエクササイズに置き換えても問題ありません。そこで、ベンチプレスに代わるエクササイズをいくつか紹介します。
トレーニングをやめる言い訳はありません。いつでも別のトレーニングがあります。ベンチプレスに代わる最適なエクササイズのオプションをご覧ください。
ベンチプレスとは何ですか?またそのメリットは何ですか?
まず、今日はベンチプレスの話ですが、ベンチプレスには他にも種類があります。ベンチプレスは180度のベンチで行うトレーニングです。
筋肉量と筋力を獲得することを目的として練習します。全範囲の動きを可能にします。インクラインベンチプレスは 45 度で、大胸筋上部にさらに多くの負荷がかかります。
一方、直筋は上腕三頭筋と三角筋前部に加えて、大胸筋からも多くの筋肉を必要とします。トレーニングを行う人は、ウェイトプレートを横に置いたストレートバーを使用します。
事故を避けるために、徐々に重量を加える必要があります。理想的には、トレーニングは常にペアで行う必要があります。これが最も安全な方法です。ただし、ベンチプレスの代わりにしたい場合は、今すぐ優れたエクササイズのオプションをご覧ください。
ダンベルベンチプレス
まず、事故の危険性があるため、バーに問題がある場合。 ダンベルは優れた代替品です。バーの代わりにダンベルを使用するだけです。
ベンチに同じ傾き、つまり 180 度で横になることができます。次に、トレーニングに適した重量のダンベルを使用し、動きをまっすぐにします。
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これは、左右の筋肉のバランスが崩れている人にとっては有利です。アンバランスを修正する方法です。
ダンベルの握り方を変えることで、異なる筋肉を鍛えることもできます。 これはベンチプレスを簡単に交換する方法です。
腕立て伏せ：体重を使った効果的な運動
ベンチプレスに代わる簡単な方法は腕立て伏せです。バーやダンベルによる事故の危険もなく、胸筋を鍛えるのに最適な方法です。
このエクササイズは、肩の筋肉と上腕三頭筋も、穏やかで簡単な方法で鍛えられます。より良い結果を得るために、手の間の距離を変えることもできます。
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手を近づけるほど、上腕三頭筋群がより鍛えられます。しかし、両手が離れるほど、胸への負担は大きくなります。
腕立て伏せのもう一つの利点は、どこでも練習できることです。ジムに行かなくても。こうすることで、自宅でも筋肉を鍛えることができます。
腕立て伏せでは、ベンチプレスでは行われない腹筋も鍛えられます。
