Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formas de como manter a boa forma com treinos em casa.
"UN attività fisica é aliada do bem estar físico e mental. O neurotrasmettitore mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribuite bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade”, spiega una personal trainer Andressa Germiniani.
Portanto, a attività fisica è essenziale per il sistema immunitario e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja difícil equilibrar vida e esercizi, é necessario manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outras coisas, agendar um esercizio di 20 minuti ajudará.
Desta forma, para se manter saudavel, un'attività ideale é buscar fortalecimento muscle, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas per manter uma vida saudável
Estabeleça uma agenda mentale
“Programar” sua mente para a necessidade de continuar com os cuidados com un saúde permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de esagerar e se concentre mais na pratica de não desistir totalmente dos esercicios.
Se você está um pouco preocupado em manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, sempre que sentir abuso de comida e bebida ou se livrar da preguiça, é provável que “ligue” o alarme sobre a necessidade de se exercitar.
Facilite a sua prática de exercicios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquelas bands elásticas, muito adequadas per todos os tipi de exercicios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Applicativi per auxílio non treino in casa
O desenvolvimento dos smartphone tornou os aparelhos aliados para diverses atividades do dia un dia, includendo una pratica de esercizi fisici.
Deste modo, basta seguir come disciplina e consigli da fare aplicativo.
Segue un elenco di applicazioni que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Training Club – Android / iOS
Ehm applicativi mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
Nessun totale, o plano contém mais de 185 exercícios e atividades que duram cerca de 15 a 45 minuti per serem executados.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos in categorie. Portanto, você pode se exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT – Android/iOS
Este aplicativo desenvolvido pela Bodytech Gym, non qual traz uma solução um pouco diverso.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizados come cursos em grupo, projetos e professors, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Adidas Training di Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este applicativo desenvolvido pela Adidas.
Assim como os outros programmi da lista, este app também possui exercicios rápidos par fazermos todos os dias, a diferença é que pode ser usado com o Chromecast per la riproduzione di video práticas.
Desafio de 30 dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. o disamo de condicionamento fisico de 30 dias pode aumentar gradualmente a intensidade fare esercizio, para que você possa manter facilmente o esercizio diario.
Olimpiac.com
Possui desafios addominais, de corpo inteiro e de quadril, e os exercícios são divididos por níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes – Android/iOS
Este é um dos melhores applicazioni di fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNote é um aplicativo gratuito que contém variegate di esercizi per il giudizio–lo una categoria los corretamente.
Podendo construir um registro de exercicios para monitorar o que você está fazendo e criar um programa de exercicios personalizado.
Freeletics – Allenatore di formazione – Android / iOS
Com ajuda da intelligenza artificiale, o Freeletics desenvolveu um pequeno plano de esercizi para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora seja gratuito, o Freeletics também possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e personalzado.
Esercizi in casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequenta a academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa lista é o aplicativo Gruppo di fitness di salto.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e diretto in parti del corpo, como abdômen, torace, braços, ecc…
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Peso corporeo di Freeletics
o Peso corporeo di Freeletics oferece mais de 1.000 variazioni di treinamento di peso, muitas das quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de esercizi personalizzati e consultar come orientações nutricionais.
Também esiste un versão em execução não tem come mesmas opções múltiplas dos "fratelli". Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Esercizi fisici
Prancha
o supporto di prancha é um esercizio de força e concentrazione. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
È muito facil praticar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição por cerca de 15 secondi e, em seguida, repita o grupo pelo menos 3 vezes.
corda polare
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de saltos básicos a saltos a cavallo, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Servizzo
Per maggiori informazioni, consulta um educador físico profissional, para baixar os aplicativos, acesse: Club di allenamento Nike; Adidas Training di Runtastc; BTFit; Desafio de 30 dias Fitness; FitNote; Freeletics – Allenatore; Esercizi in casa – sem attrezzature; Peso corporeo di Freeletics.
Curtiu come dicas? Comente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar o amigo careca, o deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
