Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formas de como manter a boa forma com treinos em casa.
"UN atividade physique é aliada do bem estar físico e mental. O neurotransmissor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade », explique un entraîneur personnel Andressa Germiniani.
Portanto, un atividade física é essencial para manter um sistema imunológico saudável e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja difícil equilibrar vida e exercices, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outras coisas, agendar um exercice de 20 minutes adjudará.
Desta forma, para se manter saudável, une atividade idéale é buscar fortalecimento musculaire, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Estabeleça uma agenda mental
“Programar” sua mente para a necessidade de continuar com os cuidados com a saúde permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Se você está um pouco preocupado em manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, semper que sentir abuso de comida e bebida ou se livrar da preguiça, é sobre provável que “ligue” o alarm a necessidade de se exercer.
Facilite a sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquelas bandas elásticas, muito adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Applications pour auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos smartphones tornou os aparelhos aliados para diversas atividades do dia a dia, incluindo a prática de exercícios físicos.
Deste modo, basta seguir as discipline e recomendações do aplicativo.
Segue a listagem de aplicativos que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Club d'entraînement Nike - Android / iOS
Hum dos applications mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
Pas de total, o plano contém mais de 185 exercícios e atividades que duram cerca de 15 a 45 minutos para serem executados.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos em categorias. Portanto, você pode se exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT-Android/iOS
Este aplicativo desenvolvido pela Bodytech Gym, no qual traz uma solução um pouco diferente.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizados como cursos em grupo, projetsos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Adidas Training par Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este aplicatif pela desenvolvido Adidas.
Assim como os outros programas da lista, este application tambem possui exercícios rápidos para fazermos todos os dias, a diferença é que pode ser usado com o Chromecast para reproduzir seus vídeos práticas.
Défi de 30 jours Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. O désafio de condicionamento physique de 30 jours pode aumentar progressivement a intensité de l'exercice, para que você possa manter facilmente o exercice diário.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro e de quadril, e os exercícios são divididos por níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes – Android/iOS
Este é um dos melhores applications de fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNotes é um aplicativo gratuito que contém Variété d'exercícios para ajudá–lo a categoriza los corretamente.
Podendo construir um registro de exercícios para monitorar o que você está fazendo e criar um programa de exercícios personalizado.
Freeletics – Coach d'entraînement – Android / iOS
Com a ajuda da intelligence artificielle, o Freeletics desenvolveu um pequeno plano de exercices para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora seja gratuito, o Freeletics tambem possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e personalizado.
Exercícios em casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequenta a academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa lista é o aplicativo Groupe de remise en forme Leap.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e direcionado às partes do corpo, como abdômen, tórax, braços, etc …
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Poids corporel Freeletics
O Poids corporel Freeletics oferece plus de 1.000 variações de treinamento de peso, muitas das quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de exercices personnalisés e consultar as orientações nutricionais.
Também existe a versão em execução não tem as mesmas opções múltiplas dos "frères". Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exercices physiques
Prancha
O soutien de prancha é un exercice de force et concentration. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muito facile praticar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdomen. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita o grupo pelo menos 3 vezes.
Pular corda
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E par fim, de saltos básicos à cheval sur saltos, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Service
Para maiores informações, consulte um educador físico profissional, para baixar os aplicativos, access: Club d'entraînement Nike; Adidas Training par Runtastc; BTFit; Défi de 30 jours Fitness; FitNotes; Freeletics – Coach d'entraînement; Exercícios em casa – sem equipamentos; Poids corporel Freeletics.
Curtiu comme dicas? Comente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar o amigo careca, ou deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
