¿Cómo aumentar el músculo del hombro? Descubre la mejor manera y los beneficios de entrenar tu hombro. Aprendelo todo aquí.
Tener un músculo del hombro fuerte y bien desarrollado es esencial para la salud y funcionalidad general de la parte superior de nuestro cuerpo.
Los músculos del hombro, también conocidos como deltoides. Son responsables de una variedad de movimientos que involucran los brazos y los omóplatos. Estos incluyen levantar, empujar, tirar, lanzar y rotar los brazos.
Si desea aumentar la masa muscular de su hombro, debe realizar ejercicios dirigidos específicamente a esta área.
Algunos ejercicios efectivos incluyen prensas aéreas con mancuernas o barras. Así como, elevaciones laterales con mancuernas o bandas de resistencia, elevaciones frontales con pesas o cables y remo con pesas pesadas.
Es importante tener en cuenta que, si bien desarrollar masa muscular en los hombros puede mejora tu fisico.
Apariencia al brindarle una estructura más amplia y hombros definidos. También ayuda a prevenir lesiones al realizar actividades cotidianas como levantar objetos o transportar cosas.
Por lo tanto, incorporar ejercicios regulares de hombros en tu rutina de fitness es beneficioso no sólo para la estética sino también para la fuerza funcional.
Comprender la anatomía de los hombros.
Los hombros son articulaciones complejas que nos permiten mover los brazos en varias direcciones.
La articulación del hombro está formada por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero. Estos huesos se mantienen unidos por ligamentos, tendones y músculos.
Olimpiac.com
El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que proporcionan estabilidad a la articulación del hombro.
Para aumentar el músculo del hombro, es importante comprender la anatomía de los hombros. Hay tres músculos principales que forman el músculo deltoides: las cabezas anterior (frontal), media y posterior (trasera).
Para apuntar a cada una de estas áreas, se pueden realizar ejercicios como elevaciones frontales, elevaciones laterales y aperturas deltoides posteriores.
También es importante fortalecer los músculos del manguito rotador para prevenir lesiones y mejorar la fuerza general del hombro.
Ejercicios como rotaciones externas con una banda de resistencia o mancuernas pueden ayudar a trabajar estos músculos.
Siempre se debe priorizar la forma y técnica adecuadas al realizar cualquier ejercicio de hombro para prevenir lesiones y garantizar un crecimiento muscular efectivo.
Elegir los ejercicios adecuados
Cuando se trata de aumentar el músculo del hombro, hay algunos ejercicios clave en los que debes concentrarte.
Uno de los más efectivos es el press sobre la cabeza, que se dirige a los deltoides y ayuda a desarrollar la fuerza general de los hombros.
Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra o mancuernas a la altura de los hombros.
Presione el peso sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego bájelos hasta la posición inicial.
Otro gran ejercicio para desarrollar los músculos del hombro es la elevación lateral. Este movimiento apunta a los deltoides mediales y se puede realizar con mancuernas o bandas de resistencia.
LEA TAMBIÉN:
- Consejos para iniciarse en el culturismo
- ¿Cómo aumentar los músculos de las piernas?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para los bíceps?
Para hacer una elevación lateral, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga pesas a los costados. Levante los brazos hacia los lados hasta que lleguen al nivel de los hombros, luego bájelos lentamente hacia abajo.
Finalmente, No se olvide de los ejercicios del deltoides posterior, como el remo inclinado o el vuelo inverso. Estos movimientos se dirigen a la parte posterior de los hombros y pueden ayudar a crear una apariencia más equilibrada en general.
Incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a aumentar el músculo del hombro de forma rápida y eficaz.
