Πώς μπορώ να αντικαταστήσω την άσκηση πίεσης πάγκου; Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω αντ 'αυτού που θα μου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε την πρέσα πάγκου. Μερικοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν τον πάγκο για αυτήν την άσκηση.
Ή ακόμη και δεν τους αρέσει να κάνουν αυτή την άσκηση, υπάρχουν πολλά από αυτά στο γυμναστήριο. Ορισμένοι τύποι άσκησης δεν φέρνουν ευχαρίστηση, για κάποιο λόγο.
Δεν υπάρχει πρόβλημα στην αντικατάσταση αυτής της άσκησης με μια άλλη που λειτουργεί τον ίδιο μυ. Έτσι, θα σας δείξουμε μερικές ασκήσεις για να αντικαταστήσετε την πρέσα πάγκου.
Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να σταματήσετε την προπόνηση, υπάρχει πάντα μια άλλη άσκηση. Δείτε τις καλύτερες επιλογές άσκησης για αντικατάσταση της πρέσας πάγκου.
Τι είναι η πρέσα πάγκου και ποια τα οφέλη;
Πρώτα από όλα, σήμερα μιλάμε για τον πάγκο, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη πρέσας πάγκου. Η πρέσα πάγκου είναι μια άσκηση που εκτελείται σε πάγκο 180º.
Ασκήθηκε με στόχο την απόκτηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Επιτρέποντας πλήρες εύρος κίνησης. Η πρέσα πάγκου με κλίση είναι 45º και απαιτεί περισσότερα από τους άνω θωρακικούς μύες.
Ενώ ο ορθός απαιτεί περισσότερα από τον μείζονα θωρακικό μυ, εκτός από τον τρικέφαλο και τον πρόσθιο δελτοειδή. Το άτομο που κάνει την προπόνηση χρησιμοποιεί μια ευθεία ράβδο, με τις πλάκες βάρους στο πλάι.
Το βάρος πρέπει να προστίθεται σταδιακά για την αποφυγή ατυχημάτων. Ιδανικά, η προπόνηση πρέπει να γίνεται πάντα σε ζευγάρια, αυτός είναι ο πιο ασφαλής τρόπος. Αλλά, εάν θέλετε να αντικαταστήσετε την πρέσα πάγκου, δείτε εξαιρετικές επιλογές άσκησης τώρα.
Πρέσα πάγκου με αλτήρες
Πρώτον, εάν το πρόβλημά σας είναι με τη μπάρα, λόγω του κινδύνου ατυχήματος. Ο αλτήρας είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση, απλώς χρησιμοποιήστε τον αλτήρα αντί για τη μπάρα.
Μπορείτε να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο με την ίδια κλίση, δηλαδή 180º. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αλτήρα με το βάρος που είναι κατάλληλο για την προπόνησή σας και κάντε την κίνηση ευθεία.
OLIMPIAC.COM
Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν μυϊκή ανισορροπία μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς. Είναι ένας τρόπος να διορθωθούν οι ανισορροπίες.
Αλλάζοντας τη λαβή σας στον αλτήρα, μπορείτε ακόμη και να δουλέψετε διαφορετικούς μύες. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος αντικατάστασης της πρέσας πάγκου.
Push-ups: μια αποτελεσματική άσκηση που χρησιμοποιεί σωματικό βάρος
Ένας απλός τρόπος αντικατάστασης της πρέσας πάγκου είναι το push-up. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τον θωρακικό μυ, χωρίς κανέναν κίνδυνο ατυχημάτων με τη μπάρα ή τον αλτήρα.
Η άσκηση δουλεύει επίσης τον μυ του ώμου και τους τρικέφαλους, όλα με ήρεμο και εύκολο τρόπο. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας για καλύτερα αποτελέσματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές για να ξεκινήσετε το bodybuilding
- Πώς να αυξήσετε τους μύες των ποδιών;
- Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον δικέφαλο;
Όσο πιο κοντά είναι τα χέρια σας, τόσο περισσότερο δουλεύετε την ομάδα μυών του τρικεφάλου. Αλλά όσο πιο μακριά είναι τα χέρια, τόσο περισσότερο δουλεύεται το στήθος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των push-ups είναι ότι μπορείτε να τα εξασκήσετε οπουδήποτε. Χωρίς να χρειάζεται να πάω γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και στο σπίτι μπορείτε να δουλέψετε το μυϊκό σας σύνολο.
Το push-up στοχεύει και τους κοιλιακούς μύες, κάτι που δεν κάνει ο πάγκος.
