Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formas de como manter a boa forma com treinos em casa.
"A atividade fisica é aliada do bem estar fisico e mental. O neurotransmissor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade“, erklärt eine Personal Trainerin Andressa Germiniani.
Portanto, a atividade física é essential para manter um sistema imunológico saudável e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja difícil equilibrar vida e exercícios, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outras coisas, agendar um Übung von 20 Minuten ajudará.
Desta forma, para se manter saudável, a atividade ideal é buscar fortalecimento muscle, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aerobia.
Dicas para manter uma vida saudável
Estabeleça uma agenda mental
„Programmar“ sua mente para a necessidade de continuar com os cuidados com a saúde Permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Se Você está um Pouco preocupado em Manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você Sai de férias, semper que sentir abuso de comida e bebida Oo de se exercitar.
Erleichtern Sie eine sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquelas bandas elásticas, muito adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Aplicativos para auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos Smartphones tornou os aparelhos aliados para diversas atividades do dia ein dia, incluindo a prática de exercícios fisicos.
Deste modo, basta seguir as Disziplin e recomendações do aplicativo.
Segue a listagem de aplicativos que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Trainingsclub – Android / iOS
Ähm dos Anwendungen mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
No total, o plano contém meis de 185 exercícios e atividades que duram cerca de 15 a 45 minutes para serem executados.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos em categoryas. Portanto, você pode se exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT – Android / iOS
Este aplicativo desenvolvido pela Bodytech Gym, no qual traz uma solução um pouco different.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizados como cursos em grupo, projetos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Adidas-Training von Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este Anwendung desenvolvido pela Adidas.
Assim como os outros programas da lista, este App também possui exercícios rápidos para fazermos todos os dias, a different é que pode ser usado com o Chromecast para reproduzir seus videos práticas.
Desafio von 30 dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. Ö desafio de condicionamento fisico de 30 dias pode aumentar gradualmente a intensidade do exercício, para que você possa manter facilmente o exercício diário.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro e de quadril, e os exercícios são divididos por niveis de ajuste sincronizados com of Apple Health.
FitNotes – Android / iOS
Este é um dos melhores aplicatives de fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNotes é um aplicativo gratuito que contém variierte de exercícios para ajudá–siehe acateza los corretamente.
Podendo construir um registro de exercícios para monitorar o que você está fazendo e criar um programa de exercícios personalizado.
Freeletics – Trainingscoach – Android / iOS
Komm ajuda da Intelligenz künstlich, Ö Freeletik desenvolveu um pequeno plano de exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora seja gratuito, o Freeletik também possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e personalizado.
Exercícios em casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequenta a academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa lista é o aplicativo Leap-Fitness-Gruppe.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e direcionado às partes do corpo, como abdômen, tórax, braços, etc …
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Freeletics Bodyweight
Ö Freeletics Bodyweight oferece mais de 1.000 variações de treinamento de peso, muitas das quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de exercícios personalizados e Consultar as orientações nutricionais.
Também existe a versão em execução não tem als Mesmas opções múltiplas dos „Brüder“. Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exercícios fisicos
Prancha
Ö unterstützung de prancha é um exercício de força e concentração. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muito facil praticar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita o grupo pelo menos 3 vezes.
Pular corda
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de Saltos Básicos ein Saltos Straddle, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Serviço
Para maiores informações, consulte um educador físico profissional, para baixar os aplicativos, acesse: Nike-Trainingsclub; Adidas-Training von Runtastc; BTFit; Desafio von 30 dias Fitness; FitNotes; Freeletics – Trainingscoach; Exercícios em casa – sem equipamentos; Freeletics Bodyweight.
Curtiu als dicas? Comente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar o amigo careca, ou deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
