Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formas de como manter a boa forma com treinos em casa.
«А фiзiчная ацiвiдада é aliada do bem estar físico e mental. O neurotransmissor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade”, - тлумачыць персанальны трэнер Андрэса Джэрмініяні.
Портанта, а atividade física é essencial para manter um imunológico saudável sistema e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja difícil equilibrar vida e exercícios, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tempo para fazer outras coisas, agendar um практыкаванне 20 хвілін аджудара.
Desta forma, para se manter саудавель, a atividade ideal é buscar fortalecimento muscular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Estabeleça uma парадак дня разумовы
“Programar” sua mente para a necessidade de continuar com os cuidados com a saúde permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na prática de não desistir totalmente dos exercícios.
Se você está um pouco preocupado em manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, semper que sentir abuso de comida e bebida ou se livrar da preguiça, é provável que “ligue” o alarme sobre a necessidade de se exercitar.
Facilite a sua prática de exercícios
Faça uma programação relaxante, que pode ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquelas bandas elásticas, muito adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Aplicativos para auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos smartphones tornou os aparelhos aliados para diversas atividades do дыя дыя, incluindo a prática de exercícios físicos.
Deste modo, basta seguir as дысцыпліна e recomendações do aplicativo.
Segue a listagem de aplicativos que te ajudam a manter a boa forma com treinos em casa.
Nike Training Club – Android / iOS
Гм дос aplicativos mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
Няма агульнай колькасці, o plano contém mais de 185 exercícios e atividades que duram cerca de 15 a 45 minutos para serem executados.
Além disso, os exercícios contidos no programa são divididos em categorias. Portanto, você pode se exercitar, por exemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT - Android / iOS
Este aplicativo desenvolvido pela Bodytech Gym, no qual traz uma solução um pouco diferente.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realizados como cursos em grupo, projetos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Навучанне Adidas ад Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este аплікацыйны desenvolvido pela Adidas.
Assim como os outros programas da list, este дадатак também possui exercícios rápidos para фазермас todos os dias, a diferença é que pode ser usado com o Chromecast para reproduzir seus vídeos praticas.
Desafio de 30 Dias Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. О дэсафіё de condicionamento físico de 30 dias pode aumentar gradualmente a intensidade do exercício, para que você possa manter facilmente o exercício diário.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro e de quadril, e os exercícios são divididos por níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
FitNotes – Android / iOS
Este é um dos melhores фітнес-прыкладанні para quem já planejou um plano de treino e só precisa se organizar.
FitNotes é um aplicativo gratuito que contém variedades de exercícios para ajudá–вось a categoriza los corretamente.
Podendo construir um registro de exercícios para monitorar o que você está fazendo e criar um program de exercícios personalizado.
Freeletics – Навучальны трэнер – Android / iOS
Com a ajuda da штучная інтэлігенцыя, о Freeletics desenvolveu um pequeno plano de exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Embora seja gratuito, o Freeletics também possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e personalizado.
Exercícios em casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frequencya a academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa list é o aplicativo Фітнес група Leap.
Pelo contrário, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é mais focado e direcionado às partes do corpo, як жывот, грудзі, бракос і г.д.
ЛЕЯ ТАМБЭМ
- Medir pressão pelo celular
- Aplicativos para controlar a ansiedade
- Versículos e salmos da bíblia para compartilhar
Freeletics Bodyweight
О Freeletics Bodyweight oferece mais de 1.000 variações de treinamento de peso, muitas das quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de exercícios personalizados e consultar as orientações nutricionais.
Também existe a versão em execução não tem as mesmas opções múltiplas dos “brothers”. Aqui, o foco está no condicionamento físico e na perda de peso.
Exercícios físicos
Пранча
О падтрымка дэ Пранча é um exercício de força e concentração. Você precisa distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muito fácil praticar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita o grupo pelo menos 3 vezes.
Пулярная корда
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, дэ Saltos básicos a Saltos Straddle, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Serviço
Para maiores informações, consulte um educador físico professional, para baixar os aplicativos, acesse: Трэніровачны клуб Nike; Навучанне Adidas ад Runtastc; BTFit; Desafio de 30 dias Fitness; FitNotes; Freeletics – навучальны трэнер; Exercícios em casa – sem equipamentos; Freeletics Bodyweight.
Curtiu як dicas? Commente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar o amigo careca, ou deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
