Hur utvecklar man triceps? Vi kommer att se några övningar som kommer att hjälpa i denna process att ha en kraftfull triceps.
Triceps är en av de viktigaste muskelgrupperna i överkroppen. De utgör två tredjedelar av din armmassa.
Och spelar en avgörande roll i många vardagliga aktiviteter som att trycka, dra och lyfta. Rätt utvecklade triceps kan förbättra din totala styrka och kraft samtidigt som du minskar risken för skador.
Ett sätt att utveckla dina triceps är genom att införliva sammansatta rörelser som armhävningar, dips eller överheadpressar i din träningsrutin.
Dessa övningar tränar flera muskler samtidigt. Inklusive triceps, vilket resulterar i snabbare ökningar i styrka och storlek.
En annan effektiv metod för att utveckla din triceps är genom isoleringsövningar som dödskallekrossar och kabelnedskjutningar.
Dessa övningar fokuserar specifikt på tricepsmusklerna. Hjälper dig att uppnå större definitions- och storleksvinster över tid.
Sammantaget är starka triceps avgörande för optimal överkroppsfunktion.
Att införliva både sammansatta och isolerande övningar i din träningsrutin kan hjälpa dig att utveckla kraftfulla triceps. Samtidigt som den övergripande konditionen förbättras.
Anatomi av triceps
Triceps är en stor muskel placerad på baksidan av överarmen. Den består av tre muskelhuvuden: det långa huvudet, det laterala huvudet och det mediala huvudet.
Det långa huvudet löper längs med armens baksida och står för det mesta av dess storlek. Medan de laterala och mediala huvudena bidrar till dess övergripande form.
olimpiac.com
För att korrekt utveckla dina triceps är det viktigt att förstå deras anatomi. Övningar som tricepsförlängningar riktar sig till alla tre huvuden men olika varianter kan betona varandra framför varandra.
Till exempel, överliggande tricepsförlängningar lägger mer vikt vid det långa huvudet. Medan nära grepp bänkpressar prioriterar sidohuvudet.
Det är också viktigt att notera att genetik spelar en roll för hur lätt någon kan utveckla sin triceps. Vissa människor kan naturligt ha en mer definierad eller tjockare muskel.
Medan andra kanske måste arbeta hårdare för liknande resultat. Oavsett vilket, att konsekvent införliva övningar som riktar sig till alla tre huvuden kommer att leda till synliga förbättringar i styrka och storlek över tiden.
Förstå muskelstrukturen
Triceps är en stor muskelgrupp i armarna och ansvarar för att sträcka ut armbågen.
För att effektivt utveckla denna muskelgrupp är det viktigt att förstå dess struktur. Triceps brachii består av tre huvuden - det långa huvudet, det mediala huvudet och det laterala huvudet.
Det långa huvudet härstammar från scapula medan de mediala och laterala huvuden kommer från överarmsbenet.
Alla tre huvuden konvergerar vid en enda sena som sätts in i olecranonprocessen i ulnabenet i underarmen.
LÄS OCKSÅ:
- De 5 bästa kampsporterna att träna
- De snabbaste idrottarna i världen
- De största comebackerna i Champions Leagues historia
Det är avgörande att rikta in alla tre huvudena under träningspass för att uppnå en övergripande utveckling av denna muskelgrupp.
Övningar som bänkpress med nära grepp, dödskallekrossar och dips är effektiva för att rikta in sig på alla tre huvudena i triceps brachii.
Att införliva variationer som lutande eller nedåtgående bänkpress kan också bidra till att öka engagemanget med specifika områden i denna muskelgrupp.
Att förstå hur varje övning riktar sig mot olika delar av dina muskler kan hjälpa dig att skapa en effektiv träningsrutin som är skräddarsydd för dina mål.
