Vissa övningar kan vara mycket hälsosamma om de görs rätt, lär dig hur du gör den böjda raden korrekt. Ha ett hälsosamt liv, undvik axelskador och bygg dina muskler säkert.
Att ha en träningsrutin är något väldigt intressant för den som vill ha ett hälsosamt liv.
Lär dig hur du gör den böjda raden på rätt sätt. Vet allt just nu. Lär känna den här övningen och lägg till den i din träningsrutin.
Böjd rad, vad är det?
Du kommer att träna 3 rörelser med den böjda raden, axelförlängning, skulderbladsadduktion och armbågsflexion. Lär dig hur du gör den böjda raden på rätt sätt.
Det är alltså en övning som kräver arbete av många muskler samtidigt, vilket är jättebra för den som vill träna sin kropp bra.
Gör den böjda raden för att träna flera muskler, se:
Först och främst måste du förstå att det finns flera muskler som samverkar. På så sätt är detta en mycket intressant övning att göra inom bodybuilding.
Med den arbetar du, ryggen, förutom trapezius, brachialis biceps, serratus, bland andra muskler. Således kan du kombinera flera delar av din kropp i bara en övning.
På så sätt ökar muskelvolymen i din ryggregion, samt förbättrar din stabilisering för träning.
Vilken försiktighet ska jag ta för att göra den böjda raden korrekt?
Det bästa beslutet kommer alltid att vara att ha sällskap av ett proffs, på så sätt slipper du många skador.
Förutom problem i nedre delen av ryggen kommer trots allt dessa områden att vara mycket krävande under träning.
Lär dig hur du gör den böjda raden på rätt sätt.
Först, håll benen bara något isär, med fötterna placerade axelbrett isär. luta sedan bålen framåt, håll stången utan att destabilisera din ryggrad.
Olimpiac.com
Nu måste du dra stången mot magen, böja armbågarna och stänga skulderbladet korrekt.
Du kan inte korsa axellinjen med armbågen, på så sätt blir du inte skadad. Börja sedan nedstigningen, alltid med armbågen utsträckt, gör rörelsen lätt, tills du öppnar scapula.
Upptäck några varianter av den böjda raden
För den böjda skivstångsraden kommer du att använda W-stången, som kräver mindre av din underarm på övningen eftersom den är mer anatomisk.
Detta format kommer dock inte att vara idealiskt för dem med ryggsmärtor. Placera aldrig stången för nära skenbenet och fötterna för att undvika obalans i kroppen, på så sätt undviker du skador.
LÄS OCKSÅ:
- De snabbaste idrottarna i världen
- Top bodybuilding myter som kan försena dina resultat
- Topp 10 bästa fighters genom tiderna
Den böjda raden kan göras med hantlar, vilket ger större handledsrörlighet. Undvik att flytta bålen under träningen, bålrörelser orsakar skador.
Slutligen, håll ryggraden rak hela tiden, dina armbågar måste förbli i linje med dina axlar och dina handleder måste vara raka hela tiden.
På så sätt får du träningen, tränar rätt muskler och blir aldrig skadad. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
