Seja bem vindo ao Olimpiac, seu portal sobre treino, saúde, entretenimento e outros assuntos, é de conhecimento geral que exercícios físicos fazem bem para nossa saúde, entretanto, você não precisa sair de casa para isso, para isso, hoje apresentaremos formes de como manter a boa forma com treinos em casa.
"A actividad física é aliada do bem estar físico y mental. O neurotransmissor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade”, explica la entrenadora personal Andressa Germiniani.
Portanto, un la actividad física es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable e saúde mental estável. Mesmo que às vezes seja dificil equilibrar la vida e ejercicios, é necessário manter o treinamento diário.
Neste sentido, nos dias em que você acha que não tem tempo para fazer outras coisas, agendar um ejercicio de 20 minutos ajudará.
Desta forma, para se manter Saudavel, una actividade ideal é buscar el fortalecimiento muscular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbia.
Dicas para manter uma vida saudável
Estabeleça uma agenda mental
“Programar” sua mente para una necesidad de continuar como cuidados con salud permitirá que você, apesar da tentação.
Pare de exagerar e se concentre mais na pratica de não desistir totalmente dos exercícios.
Se você está um pouco preocupó em manter o nível de saúde e felicidade alcançado ao longo do ano quando você sai de férias, sempre que feel abuse of food e bebida ou se livrar da preguiça, é provável que “ligue” or alarme over a necessidade de se ejercitar.
Facilite a su práctica de ejercicios
Faça uma programação relaxante, que puede ser uma caminhada ou uma corrida no final da tarde.
Se por um acaso você queira de treino funcional, pode trazer aquellas bandas elásticas, muito adequadas para todos os tipos de exercícios de.
Caso vá a praia, procure por uma estrutura de exercícios que alie negócios e lazer.
Aplicativos para auxílio no treino em casa
O desenvolvimento dos smartphones tornou os aparelhos aliados para diversas actividades do día a día, incluyendo una práctica de ejercicios fisicos.
Deste modo, basta seguir como disciplina e recomendações do aplicativo.
Siga una lista de aplicaciones que te ajudan manter a boa forma com treinos em casa.
Club de entrenamiento Nike – Android / iOS
Um dos aplicativos mais famosos, mesmo que em casa eventualmente desenvolvido pela tradicional Nike, você não perderá o ritmo.
No total, o plano contém mais de 185 ejercicios y actividades que duran cerca de 15 a 45 minutos para ser ejecutados.
Além disso, os exercícios contidos no program são divididos em categorias. Portanto, você pode se exercitar, por ejemplo, apenas para se manter saudável ou até mesmo para perder peso.
BTFIT-Android/iOS
Este aplicativo desenvolvido pela Bodytech Gym, no qual traz uma solução um pouco different.
Nele, a diferença dos exercícios é que são realiza como cursos em grupo, projetos e professores, o que acaba tirando um pouco da solidão de treinar em casa.
Entrenamiento Adidas de Runtastic – Android / iOS
Outra solução da marca conhecida é este aplicativo pela desenvolvido Adidas.
Assim como os outros programas da lista, este aplicación também possui ejercicios rápidos para fazermos todos los días, a diferença é que puede ser usado com o Chromecast para reproducir sus vídeos prácticos.
Desafío de 30 días Fitness – iOS
Exercite-se em casa, adequado para qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer lugar. O desafío de condicionamento fisico de 30 dias podria aumentar gradualmente intensidad del ejercicio, para que você possa manter facilmente o ejercicio diario.
Olimpiac.com
Possui desafios abdominais, de corpo inteiro y de quadril, y os exercícios são splits by níveis de ajuste sincronizados com o Apple Health.
Fit Notes – Android / iOS
Este é um dos melhores aplicativos de fitness para quem já planejou um plano de treino e só precisamente se organice.
FitNotes é um aplicativo gratuito que contém variedades de ejercicios para ajudá–hola a categoriza los corretamente.
Podendo construir um registro de ejercicios para monitorear o que você está fazendo y criar um programa de ejercicios personalizados.
Freeletics – Entrenador de entrenamiento – Android / iOS
Com a juda da inteligencia artificial, o Freeletics desenvolveu un pequeño plano de ejercicios para ajudá-lo atingir seus objetivos.
Embora seja gratis, o Freeletics também possui alguns recursos pagos que dão acesso a um treinamento mais avançado e custom.
Ejercicios en casa – sem equipamentos – Android / iOS
Para quem frecuente a academia, mas tem que parar, outra opção interessante da nossa lista é o aplicativo Grupo de fitness de salto.
Pelo contrario, o das opções acima, seu plano de treinamento diário é más focalizado y dirigido a las partes del cuerpo, como abdomen, tórax, braços, etc…
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Peso corporal de Freeletics
O Peso corporal de Freeletics oferece mais de 1.000 variações de treinamento de peso, muitas das quais se concentram em treinamento de alta intensidade.
Possui uma seção avançada (paga) onde você pode criar planos de ejercicios personalizados e consultar como orientações nutricionais.
Também existe a versão em execução não tem as mesmas opções múltiplas dos “brothers”. Aqui, o foco no esta condicionado fisico e na perda de peso.
ejercicios fisicos
Prancha
O apoyo de prancha é um ejercicio de fuerza y concentración. Você precisamente distribuir o peso nos braços e nos pés.
É muy fácil de practicar. Coloque seus cotovelos e antebraços. Ao mesmo tempo, coloque os dedos dos pés no chão e alinhe-os com os cotovelos.
Fique em pé e contraia o abdômen. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita o grupo pelo menos 3 veces.
Corda popular
Escolha uma corda e certifique-se de que é do tamanho certo para você.
Coloque-se no meio da corda e deixe-a contornar seu corpo uma ou duas vezes cada vez que pular.
E por fim, de mortales básicos a mortales straddle, pular corda é uma ferramenta de passo de boxeador, joelho alto, macaco pular corda, balanço lateral, salto com uma perna, salto duplo para baixo.
Servicio
Para obtener más información, consultar a un educador físico profesional, para bajar o aplicar, acceder a: club de entrenamiento nike; Entrenamiento Adidas de Runtastc; BTFfit; Desafío de 30 días Fitness; FitNotes; Freeletics – Entrenador de entrenamiento; Ejercicios em casa – sem equipamentos; Peso corporal de Freeletics.
Curtiu como dicas? Comente, e comece a se exercitar agora mesmo, adoramos nos divertir com aplicativos para colocar barba nas pessoas, aplicativos para deixar o amigo careca, ou deixar celebridades com aparência envelhecida.
Entretanto, devemos separar um tempo de nosso dia, para treinar nosso corpo, nos manter em forma, e cuidar de nossa saúde.
