Συνέχεια από δημοσιότητα..

Πώς να αναπτύξετε τους τρικέφαλους; Θα δούμε μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία να έχουμε έναν δυνατό τρικέφαλο.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

Οι τρικέφαλοι είναι μια από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο πάνω μέρος του σώματος. Αποτελούν τα δύο τρίτα της μάζας των χεριών σας.

Και παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το σπρώξιμο, το τράβηγμα και το σήκωμα. Οι σωστά ανεπτυγμένοι τρικέφαλοι μυς μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας δύναμη και ισχύ, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

Ένας τρόπος για να αναπτύξετε τους τρικέφαλους σας είναι ενσωματώνοντας σύνθετες κινήσεις όπως push-ups, βυθίσεις ή πιέσεις πάνω από το κεφάλι σας στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν πολλαπλούς μύες ταυτόχρονα. Συμπεριλαμβανομένου του τρικεφάλου, με αποτέλεσμα ταχύτερα κέρδη σε δύναμη και μέγεθος.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την ανάπτυξη των τρικεφάλων σας είναι μέσω ασκήσεων απομόνωσης, όπως σπαστήρες κρανίου και ώθηση καλωδίων.

Continua apos publicidade

Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται ειδικά στους τρικέφαλους μυς. Σας βοηθά να επιτύχετε μεγαλύτερη ευκρίνεια και κέρδη με την πάροδο του χρόνου.

Συνολικά, οι δυνατοί τρικέφαλοι είναι απαραίτητοι για τη βέλτιστη λειτουργία του άνω μέρους του σώματος.

Η ενσωμάτωση τόσο των σύνθετων όσο και των απομονωτικών ασκήσεων στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισχυρούς τρικέφαλους. Ενώ βελτιώνει τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Ανατομία τρικεφάλου

Ο τρικέφαλος είναι ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. Αποτελείται από τρεις μυϊκές κεφαλές: το μακρύ κεφάλι, το πλάγιο κεφάλι και το έσω κεφάλι.

Το μακρύ κεφάλι εκτείνεται στο πίσω μέρος του βραχίονα και είναι υπεύθυνο για το μεγαλύτερο μέρος του μεγέθους του. Ενώ οι πλάγιες και μεσαίες κεφαλές συμβάλλουν στο συνολικό σχήμα του.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον δικέφαλο;

olimpiac.com

Για να αναπτύξετε σωστά τους τρικέφαλους σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ανατομία τους. Ασκήσεις όπως οι επεκτάσεις τρικεφάλου στοχεύουν και τα τρία κεφάλια, αλλά διαφορετικές παραλλαγές μπορούν να τονίσουν το ένα πάνω στο άλλο.

Για παράδειγμα, οι προεκτάσεις τρικέφαλου πάνω από το κεφάλι δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο μακρύ κεφάλι. Ενώ οι πιέσεις πάγκου με κοντινή λαβή δίνουν προτεραιότητα στην πλευρική κεφαλή.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η γενετική παίζει ρόλο στο πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να αναπτύξει τους τρικέφαλους του. Μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να έχουν πιο καθορισμένο ή παχύτερο μυ.

Ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν σκληρότερα για παρόμοια αποτελέσματα. Ανεξάρτητα από αυτό, η συνεχής ενσωμάτωση ασκήσεων που στοχεύουν και στα τρία κεφάλια θα οδηγήσει σε ορατές βελτιώσεις στη δύναμη και το μέγεθος με την πάροδο του χρόνου.

Κατανόηση της μυϊκής δομής

Οι τρικέφαλοι είναι μια κύρια μυϊκή ομάδα στα χέρια και είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του αγκώνα.

Για την αποτελεσματική ανάπτυξη αυτής της μυϊκής ομάδας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη δομή της. Ο βραχιόνιος τρικέφαλος αποτελείται από τρεις κεφαλές - τη μακριά κεφαλή, την έσω κεφαλή και την πλάγια κεφαλή.

Η μακριά κεφαλή προέρχεται από την ωμοπλάτη ενώ η έσω και η πλάγια κεφαλή προέρχονται από το βραχιόνιο οστό.

Και οι τρεις κεφαλές συγκλίνουν σε έναν ενιαίο τένοντα που εισάγεται στην ωλεκράνια απόφυση του οστού της ωλένης στο αντιβράχιο.

Συνέχεια από δημοσιότητα..

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Είναι σημαντικό να στοχεύσετε και τα τρία κεφάλια κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να επιτύχετε τη συνολική ανάπτυξη αυτής της μυϊκής ομάδας.

Ασκήσεις όπως πρέσα πάγκου με στενή λαβή, σπαστήρες κρανίου και βυθίσεις είναι αποτελεσματικές για τη στόχευση και των τριών κεφαλών των βραχιόνων τρικεφάλων.

Η ενσωμάτωση παραλλαγών όπως πιέσεις πάγκου με κλίση ή πτώση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της εμπλοκής με συγκεκριμένες περιοχές αυτής της μυϊκής ομάδας.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο κάθε άσκηση στοχεύει διαφορετικά μέρη των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης προσαρμοσμένης στους στόχους σας.