Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ υγιεινές αν γίνουν σωστά, μάθετε πώς να κάνετε σωστά τη σκυμμένη σειρά. Έχετε μια υγιή ζωή, αποφύγετε τραυματισμούς στους ώμους και χτίστε τους μύες σας με ασφάλεια.
Το να έχουν μια ρουτίνα προπόνησης είναι κάτι πολύ ενδιαφέρον για όσους θέλουν να έχουν μια υγιή ζωή.
Μάθετε πώς να κάνετε την Καμπύλη σειρά με τον σωστό τρόπο. Μάθετε τα πάντα τώρα. Γνωρίστε αυτήν την άσκηση και προσθέστε την στην προπονητική σας ρουτίνα.
Καμπύλη σειρά, τι είναι;
Θα εξασκηθείτε σε 3 κινήσεις με την σκυφτή σειρά, την επέκταση ώμου, την προσαγωγή της ωμοπλάτης και την κάμψη του αγκώνα. Μάθετε πώς να κάνετε την Καμπύλη σειρά με τον σωστό τρόπο.
Έτσι, είναι μια άσκηση που απαιτεί την εργασία πολλών μυών ταυτόχρονα, κάτι που είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να δουλέψουν καλά το σώμα τους.
Κάντε την σκυμμένη σειρά για να δουλέψετε πολλούς μύες, δείτε:
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν αρκετοί μύες που δουλεύονται μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση για να κάνετε στο bodybuilding.
Με αυτό δουλεύεις, η πλάτη, εκτός από τον τραπεζοειδή, ο βραχιόνιος δικέφαλος μυς, ο οδοντωτός, μεταξύ άλλων μυών. Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε πολλά μέρη του σώματός σας σε μία μόνο άσκηση.
Αυξάνοντας έτσι τον όγκο των μυών στη ραχιαία περιοχή σας, καθώς και βελτιώνοντας τη σταθεροποίησή σας για προπόνηση.
Τι προσοχή πρέπει να προσέξω για να κάνω σωστά την κυρτή σειρά;
Η καλύτερη απόφαση θα είναι πάντα να συνοδεύεσαι από επαγγελματία, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις πολλούς τραυματισμούς.
Εκτός από προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης, άλλωστε, αυτές οι περιοχές θα είναι πολύ απαιτητικές κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μάθετε πώς να κάνετε την Καμπύλη σειρά με τον σωστό τρόπο.
Αρχικά, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, με τα πόδια σας να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων. στη συνέχεια, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, κρατήστε την μπάρα χωρίς να αποσταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Olimpiac.com
Τώρα πρέπει να τραβήξετε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κλείνοντας σωστά την ωμοπλάτη.
Δεν μπορείτε να περάσετε τη γραμμή του ώμου με τον αγκώνα, έτσι δεν θα πληγωθείτε. Στη συνέχεια ξεκινήστε την κατάβαση, πάντα με τον αγκώνα σε έκταση, κάντε την κίνηση ελαφρά, μέχρι να ανοίξετε την ωμοπλάτη.
Ανακαλύψτε μερικές παραλλαγές της λυγισμένης σειράς
Για τη σειρά με λυγισμένη μπάρα, θα χρησιμοποιήσετε τη ράβδο W, που απαιτεί λιγότερο από τον πήχη σας στην άσκηση, επειδή είναι πιο ανατομική.
Ωστόσο, αυτή η μορφή δεν θα είναι ιδανική για όσους έχουν πόνο στην πλάτη. Μην τοποθετείτε ποτέ τη μπάρα πολύ κοντά στην κνήμη και τα πόδια σας, αποφεύγοντας έτσι την ανισορροπία του σώματος, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τραυματισμούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Οι πιο γρήγοροι αθλητές στον κόσμο
- Κορυφαίοι μύθοι για το bodybuilding που μπορεί να καθυστερήσουν τα αποτελέσματά σας
- Οι 10 καλύτεροι μαχητές όλων των εποχών
Η λυγισμένη σειρά μπορεί να γίνει με αλτήρες, προσφέροντας έτσι μεγαλύτερη κινητικότητα στον καρπό. Αποφύγετε την κίνηση του κορμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κίνηση του κορμού θα προκαλέσει τραυματισμούς.
Τέλος, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια ανά πάσα στιγμή, οι αγκώνες σας πρέπει να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας και οι καρποί σας πρέπει να είναι πάντα ίσιοι.
Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε την άσκηση, θα δουλέψετε τους σωστούς μύες και δεν θα τραυματιστείτε ποτέ. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
