Jak zvýšit svaly ramen? Objevte nejlepší způsob a výhody tréninku ramene. To vše se dozvíte zde.
Mít silný a dobře vyvinutý ramenní sval je nezbytný pro celkové zdraví a funkčnost naší horní části těla.
Ramenní svaly, známé také jako deltoidy. Jsou zodpovědné za řadu pohybů, které zahrnují paže a lopatky. Patří mezi ně zvedání, tlačení, tahání, házení a otáčení paží.
Pokud chcete zvětšit svalovou hmotu na rameni, musíte se věnovat cvičením, která jsou cílená právě na tuto oblast.
Některé účinné cviky zahrnují tlaky nad hlavou s použitím činek nebo činky. Stejně tak boční zvedání s činkami nebo odporovými pásy, přední zvedání se závažím nebo kabely a řádky s těžkými závažími.
Je důležité si uvědomit, že při budování svalové hmoty na ramenou můžete zlepšit svou fyzickou kondici.
Vzhled tím, že získáte širší rám a definovaná ramena. Pomáhá také předcházet zranění při provádění každodenních činností, jako je zvedání předmětů nebo přenášení věcí.
Začlenění pravidelných tréninků ramen do vaší fitness rutiny je proto výhodné nejen pro estetiku, ale také pro funkční sílu.
Pochopení anatomie ramen
Ramena jsou složité klouby, které nám umožňují pohybovat pažemi v různých směrech.
Ramenní kloub tvoří tři kosti: klíční kost, lopatka a pažní kost. Tyto kosti drží pohromadě vazy, šlachy a svaly.
Olimpiac.com
Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které zajišťují stabilitu ramenního kloubu.
Pro zvětšení ramenního svalstva je důležité porozumět anatomii ramen. Deltový sval tvoří tři hlavní svaly: přední (přední), střední a zadní (zadní) hlava.
Pro zacílení každé z těchto oblastí lze provádět cviky, jako jsou přední zvedání, boční zvedání a zadní deltové mušky.
Je také důležité posílit svaly rotátorové manžety, aby se zabránilo zranění a zlepšila se celková síla ramen.
Cvičení jako vnější rotace s odporovým pásem nebo činkou mohou pomoci zaměřit se na tyto svaly.
Správná forma a technika by měla být vždy upřednostněna při provádění jakýchkoli cviků na ramena, aby se zabránilo zranění a zajistil efektivní růst svalů.
Výběr správných cviků
Pokud jde o nárůst svalů ramen, existuje několik klíčových cviků, na které byste se měli zaměřit.
Jedním z nejúčinnějších je tlak nad hlavou, který se zaměřuje na deltoidy a pomáhá budovat celkovou sílu v ramenou.
K provedení tohoto cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte činku nebo činky ve výšce ramen.
Stiskněte závaží nad hlavou, dokud nejsou vaše paže zcela nataženy, poté spusťte záda dolů do výchozí polohy.
Dalším skvělým cvičením pro budování svalů ramen je boční zvedání. Tento pohyb se zaměřuje na střední deltoidy a lze jej provádět s činkami nebo odporovými pásy.
ČTĚTE TAKÉ:
Chcete-li provést boční zvedání, postavte se s nohama na šířku boků a držte závaží po stranách. Zvedněte ruce do stran, dokud nedosáhnou úrovně ramen, a poté je pomalu spusťte zpět dolů.
Konečně, nezapomeňte na cviky na zadní deltový sval, jako jsou prohnuté řady nebo obrácené mušky. Tyto pohyby se zaměřují na zadní část vašich ramen a mohou pomoci vytvořit celkově vyváženější vzhled.
Začlenění těchto cviků do vaší cvičební rutiny vám může pomoci rychle a efektivně zvětšit ramenní svaly.
