Jak rozvíjet triceps? Uvidíme několik cviků, které pomohou v tomto procesu mít silný triceps.
Triceps je jednou z nejdůležitějších svalových skupin v horní části těla. Tvoří dvě třetiny vaší hmoty paží.
A hrají klíčovou roli v mnoha každodenních činnostech, jako je tlačení, tahání a zvedání. Správně vyvinuté tricepsy mohou zlepšit vaši celkovou sílu a výkon a zároveň snížit riziko zranění.
Jedním ze způsobů, jak rozvíjet svůj triceps, je začlenění složených pohybů, jako jsou kliky, dipy nebo tlaky nad hlavou, do vaší cvičební rutiny.
Tyto cviky procvičují více svalů najednou. Včetně tricepsu, což má za následek rychlejší nabírání síly a velikosti.
Další účinnou metodou pro rozvoj vašeho tricepsu jsou izolační cvičení, jako jsou drtiče lebek a stlačování kabelů.
Tato cvičení se zaměřují konkrétně na tricepsové svaly. Pomáhá vám dosáhnout většího rozlišení a nárůstu velikosti v průběhu času.
Celkově jsou silné tricepsy nezbytné pro optimální funkci horní části těla.
Začlenění jak složených, tak i izolačních cvičení do vaší cvičební rutiny vám může pomoci rozvinout výkonné tricepsy. Při zlepšování celkové kondice.
Anatomie tricepsu
Triceps je velký sval umístěný na zadní straně nadloktí. Skládá se ze tří svalových hlav: dlouhá hlava, boční hlava a střední hlava.
Dlouhá hlava běží podél zadní části paže a je zodpovědná za většinu její velikosti. Zatímco laterální a mediální hlavice přispívají k jeho celkovému tvaru.
olimpiac.com
Pro správný rozvoj tricepsů je důležité porozumět jejich anatomii. Cvičení jako tricepsová extenze se zaměřují na všechny tři hlavy, ale různé varianty mohou zdůrazňovat jednu přes druhou.
Například tricepsové extenze nad hlavou kladou větší důraz na dlouhou hlavu. Zatímco tlaky na lavici s úzkým úchopem upřednostňují boční hlavu.
Je také důležité poznamenat, že genetika hraje roli v tom, jak snadno si někdo může rozvinout triceps. Někteří lidé mohou mít přirozeně výraznější nebo silnější sval.
Zatímco ostatní možná budou muset pro podobné výsledky více pracovat. Bez ohledu na to, důsledné začleňování cviků, které se zaměřují na všechny tři hlavy, povede časem k viditelnému zlepšení síly a velikosti.
Pochopení svalové struktury
Triceps je hlavní svalová skupina v pažích a je zodpovědný za prodloužení lokte.
Pro efektivní rozvoj této svalové skupiny je důležité porozumět její struktuře. Triceps brachii se skládá ze tří hlav – dlouhé hlavy, střední hlavy a laterální hlavy.
Dlouhá hlava pochází z lopatky, zatímco mediální a laterální hlavy pocházejí z humeru.
Všechny tři hlavy se sbíhají v jediné šlaše, která se vkládá do olecranonového výběžku loketní kosti v předloktí.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 nejlepších bojových umění k procvičování
- Nejrychlejší sportovci na světě
- Největší návraty v historii Ligy mistrů
Pro dosažení celkového rozvoje této svalové skupiny je klíčové zaměřit se během tréninku na všechny tři hlavy.
Cvičení, jako je tlak na lavici s úchopem, drtiče lebky a dipy, jsou účinné pro zacílení všech tří hlav triceps brachii.
Začlenění variací, jako jsou tlaky na lavičce se sklonem nebo poklesem, může také pomoci zvýšit zapojení konkrétních oblastí této svalové skupiny.
Pochopení toho, jak se každé cvičení zaměřuje na různé části vašich svalů, vám může pomoci vytvořit efektivní cvičební rutinu přizpůsobenou vašim cílům.
