Как да увеличите раменния мускул? Открийте най-добрия начин и ползите от тренирането на рамото. Научете всичко тук.
Наличието на силен и добре развит раменен мускул е от съществено значение за цялостното здраве и функционалност на горната част на тялото.
Раменните мускули, известни също като делтоиди. Отговарят за набор от движения, които включват ръцете и лопатките. Те включват повдигане, бутане, дърпане, хвърляне и въртене на ръцете ни.
Ако искате да увеличите мускулната си маса на раменете, трябва да се занимавате с упражнения, които са насочени специално към тази област.
Някои ефективни упражнения включват преси отгоре с помощта на дъмбели или щанги. Както и странични повдигания с дъмбели или съпротивителни ленти, предни повдигания с тежести или кабели и редове с големи тежести.
Важно е да се отбележи, че докато изграждате мускулна маса в раменете си, може подобрете физическото си.
Външен вид, като ви дава по-широка рамка и дефинирани рамене. Също така помага за предотвратяване на наранявания при извършване на ежедневни дейности като повдигане на предмети или пренасяне на неща.
Следователно включването на редовни тренировки за рамене във вашата фитнес рутина е от полза не само за естетиката, но и за функционалната сила.
Разбиране на анатомията на раменете
Раменете са сложни стави, които ни позволяват да движим ръцете си в различни посоки.
Раменната става се състои от три кости: ключица, лопатка и раменна кост. Тези кости се държат заедно от връзки, сухожилия и мускули.
Olimpiac.com
Ротаторният маншон е група от мускули и сухожилия, които осигуряват стабилност на раменната става.
За да увеличите раменните мускули, е важно да разберете анатомията на раменете. Има три основни мускула, които изграждат делтоидния мускул: предна (предна), средна и задна (задна) глава.
За да се насочите към всяка от тези области, могат да се изпълняват упражнения като предни повдигания, странични повдигания и задни делтовидни махове.
Също така е важно да се укрепят мускулите на ротаторния маншон, за да се предотвратят наранявания и да се подобри общата сила на раменете.
Упражнения като външни ротации със съпротивителна лента или дъмбел могат да помогнат за насочването на тези мускули.
Правилната форма и техника винаги трябва да бъдат приоритетни, когато изпълнявате каквито и да било упражнения за рамене, за да предотвратите нараняване и да осигурите ефективен мускулен растеж.
Избор на правилните упражнения
Когато става въпрос за увеличаване на раменните мускули, има няколко ключови упражнения, върху които трябва да се съсредоточите.
Една от най-ефективните е пресата отгоре, която е насочена към делтоидите и помага за изграждането на обща сила в раменете.
За да изпълните това упражнение, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте щанга или дъмбели на височината на раменете.
Натиснете тежестта над главата, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което се спуснете обратно до изходна позиция.
Друго страхотно упражнение за изграждане на раменни мускули е страничното повдигане. Това движение е насочено към медиалните делтоиди и може да се изпълнява с дъмбели или съпротивителни ленти.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Съвети за започване на бодибилдинг
- Как да увеличим мускулите на краката?
- Кое е най-доброто упражнение за бицепс?
За да направите странично повдигане, застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте тежестите отстрани. Повдигнете ръцете си встрани, докато достигнат нивото на раменете, след което бавно ги спуснете надолу.
накрая не забравяйте за задните делтоидни упражнения като наведени редове или обратни флайси. Тези движения са насочени към задната част на раменете ви и могат да ви помогнат да създадете по-балансиран вид като цяло.
Включването на тези упражнения във вашата рутинна тренировка може да ви помогне да увеличите мускулите на раменете бързо и ефективно.
